pomoc w ułożeniu treningu - cel : redukcja

Wklejam miskę i tabelę z dzisiejszym treningiem.

Na szczęście zajrzałam do dziennika berry, wszystko super opisane, dużo przydatnych informacji :) tylko brać przykład :) Teraz śmiać mi się chce z tych 3 obwodów... ale pewnie jeszcze nie raz się z siebie pośmieję. Zaczynam realizować treningi od początku do końca według rozkładu.

Dziś zwiększyłam obciążenie i jestem wykończona :)








warzywa 650g : kalafior, pomidory, fasolka szparagowa, ogórki, sałata,
więcej nie dałam rady :/

suplementy: tran, magnez,

Zmieniony przez - Kika84 w dniu 2012-04-04 20:40:18

Czyta, czyta.

Produkty mleczne do 150 gram. A u Ciebie widać jest więcej. To odnośnie wczorajszej miski Dzisiejsza już lepiej.

Posiłki lepiej tak rozdzielać, aby białko było w każdym posiłku.

Warzywami się nie przejmuj, staraj się jeść jak najwięcej. Takie ilości warzyw przychodzą z czasem. 650 gram to i tak dużo. Dla mnie ogromnym wynikiem na początku było zjedzenie 500 gram. Teraz zjadam spokojnie 900 A i tak chodzę głodna

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-04 20:53:09

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-04 20:59:30

Dziękuję za rady :)

Faktycznie z tym białkiem muszę popracować. Od dziś nie dodaję mleka do kawy więc z nabiałem będzie łatwiej.

Jedzenie to dzisiaj musiałam dosłownie pakować w siebie na siłę ale dałam radę :) Przez moje zaniedbania nie jestem przyzwyczajona do jedzenia ale powiedziałam sobie nigdy więcej, na tej diecie czuję się rewelacyjnie :)

powoli się przyzwyczaisz.
Dodaj do śniadania jakieś źródło białka.

Witam Cię Kika! :)

Widziałam, że na początku zastanawiałaś się nad zwiększaniem ciężaru, w związku z tym przeczytaj sobie ten temat, na pewno wiele spraw się rozjaśni:
https://www.sfd.pl/[Art]_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html

Będę zaglądać i kibicować.
Powodzenia! :)

Dziękuję dziewczyny, te rady są dla mnie bezcenne bo póki co poruszam się tu jak słoń w składzie porcelany

Art. o progresie w treningu super i jeszcze raz wielkie dzięki

Wieczorkiem będzie miska i trening.

Dzisiaj trening spokojnie 20min orbitrek, na więcej nie miałam siły.

Miska





suplementy: tran, magnez
warzywa : kiszona kapusta, pomidory, szpinak ok 600g

Zmieniony przez - Kika84 w dniu 2012-04-05 20:55:40

Zmieniony przez - Kika84 w dniu 2012-04-06 12:00:15

Kurcze zauważyłam że sporo kcal pochłaniam podczas ostatniego posiłku, może tak być czy lepiej to zmienić? Dodam że ostatni posiłek jest po treningu.

Wklejam wczorajszy trening i miskę.

Przez pomyłkę dodałam obciążenie na klatkę już w pierwszym obwodzie i w drugim dałam radę zrobić tylko 12 powtórzeń :/

Pomyliłam się też w poprzedniej tabelce
Francuskie wyciskanie - obciążenie 4kg a nie 8kg

Po treningu byłam tak padnięta że udało mi się zrobić tylko rozciąganie.










suplementy: tran, magnez, czerwona herbata.

warzywa : szpinak, kaupsta kiszona, pomidor, ok 600g.

Miska trochę niedopracowana ale wczoraj miałam zakupowy szał przed Świętami.

Tak przy okazji życzę wszystkim spokojnych i wesołych Świąt :)

Zmieniony przez - Kika84 w dniu 2012-04-07 09:06:14

Dzisiejsze wypociny:

1. Pajacyki
2. skip A
3. mountain climber

każde ćwiczenie po 30sek., 6 obwodów z przerwami po 60sek

Czułam się jak za starych dobrych czasów na treningach siatkarskich :)

Miska




suplementy : tran, magnez, zielona herbata
warzywa : ogórek zielony, pomidory, kapusta czerwona, kalarepa ok 650g

Zmieniony przez - Kika84 w dniu 2012-04-07 19:27:10