plan treningowy!! 2-dniowy niestety!!

Zapytaj trenera lub kogoś obeznanego w temacie. Oczywiście że w młodym wieku trzeba stopniowo dobierać obciążenie i zwracać szczególną uwagę na technikę bo można faktycznie narobić dziadostwa ale ogólnie rzecz biorąc jeśli trening jest prowadzony odpowiednio to stumuluje wzrost zarówno mięśni jak i kośca.

chyba żadne ćwiczenie- rozsądnie wykonywane, albo nawet masakrycznie nie - nie spowoduje żadnych negatywnych konsekwencji, a na wzrost ćwiczenia takie jak przysiady moda wpływać pozytywnie- warunkiem wykonywanie w dość dużej ilości powt.- a na początku przygody z silownią tak sie właśnie robi.

wracając do planu- można ukladac na wiele sposobów, mozna jednak zrobic to najprościej;

pierwszy i drugi dzień;
przysiady 3 x 25-15
uginanie nóg leżac 2 x 15

wyciskanie w poziomie 2 x 15
wyciskanie w skosie 2x 15

ściaganie drżaka gornego 2 x 15
wioslowanie sztangielką 2 x 15

unoszenie tułowia na rzymskiej laweczce 2 x 10-15

wyciskanie zza karku 2 x 15
unoszenie hantelek w opadzie 2 x 15

uginanie ramion stojąc ze sztanga 2 x 15
uginanie ramienia ze sztangielka o kolano 1 x 15

wyciskanie francuskie od czola 2 x 15
pompki na poręczach 1 x 10-15

wspięcia na palce stojąc 2 x 25

we wszystkich ćw. progresja.
na kolejnym treningu zamiana kolejności wykonywanych ćwiczeń na każda grupę mięśniową.

apokalipsa dziex za plan bede tak cwiczył.

Aha i w jakie dni mam cwiczyc tym planem bo siate mam w wtorek czwartek sobote???

lepszy rozklad to wtorek i sobota

nie moge cwiczyc we wtorek i sobote bo mam siate. Jak bym miał jeszcze trenowac na siłce w te dni to cieżko to widze.

Moge robic siłke w poniedziałek i piątek???

odpowie ktos??

a czym właściwie sie rózni to od zaproponowanej opcji powyżej!

jeżeli juz nie masz powaznych pytań to zostawmy temat- inaczej będe zmuszony go zamknąć...