odchudzanie judoczki Saidy:)

tak średnio,żebym nosiła 4 posiłki w tych pojemnikach,ale jak trzeba będzie,to dam radę.
Jeszcze jedno - już na razie chyba ostatnie pytanie - ten posiłek o 20 ma być ostatni czy po nim coś jeszcze?
No i może jakieś pomysły na te posiłki "pozadomowe"? bo ja mam tylko takie dwa pomysły
Kefir zamiast jorutu też może być,jak najbardziej. Mi to akurat obojętne

Ostatni posiłek ma być do 2 godzin przed snem i ma się składać głównie z białka. 0 węglowodanów.

Na wynos kanapki z mięsem chudym posmarowane masłem. Oczywiście chleb razowy. Do pojemników warzywka polane tłuszczem z mięsem.

przeróżne sałatki z kurczakiem, jajkiem, tuńczykiem,
dodajesz warzywa jakie lubisz,
ja daje jeszcze orzechy zamiast oliwy czy oleju.

ser biały zmiksowany z jogurtem/kefirem, przyprawami, rzodkiewką czy szczypiorkiem.

Panowie,mam problem,dziennik posiłków mi nie działa
Macie może jakiś inny,podobny program?

Prawdę mówiąc lepiej mi się liczy wszystko na kartce papieru. Nie tam żadne zabawy w szukanie, automatyczne wyliczanie. Biore kalkulator długopis i karteczkę. Korzystam z www.dobradieta.pl i leci mi szybko i przejrzyście

Saida, jeśli chcesz to mogę Ci podesłać program tylko musisz podać mejla.

Spróbuję recznie,choć matematyk ze mnie żaden
Mam nadzieję,że już dzisiaj uda mi się to wrzucić do sprawdzenia i dać Wam choć chwilę wytchnienia

Słuszę pomocą

chyba się udało... Co prawda wyszło trochę za dużo kcal (o jakieś 40 kcal), ale jak na początek,i na dodatek liczone ręcznie,to chyba jest dobrze...

Śniadanie
200 g mleka 2% i 50 g muesli z rodzynkami i orzechami
289 kcal; 12,55 b; 8,35 t; 36,4 ww

II posiłek
100 g mięsa z piersi kurczaka, 5 g masła, chleb razowy 60 g (jesli dobrze policzyłam wagę kromki), ogórek 10g, sałata 1 listek

267,1 kcal; 25b; 5,91 t; 27,4 ww

III posiłek
rzodkiewka 50g; ogórek 100g; papryka czerwona 50g; 2 jajka 120g; kapusta pekińska 100g, oliwa z oliwek 20g

398,2 kcal, 18,05 g b; 31,5 t; 7,74 ww;

IV posiłek
kefir 150g i banan 50g
124 kcal, 5,6 b; 3,15t; 17,9ww

V posiłek
200 g mięsa z piersi kurczaka; brokuły 200g
252 kcal 49b; 3,4t, 5,4ww

VI posiłek
200g twarogu chudego i oliwa z oliwek 35 g
506 kcal 39,6 b; 35,86 t; 1,07 ww

CAŁOŚĆ: 1839,3 kcal; 150 g białka; 88,17 tłuszczu 95,9 węgli.

Śniadanie
200 g mleka 2% i 50 g muesli z rodzynkami i orzechami
289 kcal; 12,55 b; 8,35 t; 36,4 ww

brak białka, musli lepiej sama zrób z płatków owsianych.

II posiłek
100 g mięsa z piersi kurczaka, 5 g masła, chleb razowy 60 g (jesli dobrze policzyłam wagę kromki), ogórek 10g, sałata 1 listek

267,1 kcal; 25b; 5,91 t; 27,4 ww

ok.

III posiłek
rzodkiewka 50g; ogórek 100g; papryka czerwona 50g; 2 jajka 120g; kapusta pekińska 100g, oliwa z oliwek 20g

398,2 kcal, 18,05 g b; 31,5 t; 7,74 ww;
ok.
IV posiłek
kefir 150g i banan 50g
124 kcal, 5,6 b; 3,15t; 17,9ww
brak białka, mało kcal, zwłaszcza, że jest to posiłek przed treningowy?
V posiłek
200 g mięsa z piersi kurczaka; brokuły 200g
252 kcal 49b; 3,4t, 5,4ww
jeżeli po treningu - daj węglowodany z ryżu, czy kaszy.
VI posiłek
200g twarogu chudego i oliwa z oliwek 35 g
506 kcal 39,6 b; 35,86 t; 1,07 ww

ok.

no to tu mi się zawsze zaczynają schody...
Jak mam dodać tych węgli w posiłku potreningowym (V), żeby nie przekroczyć granicy 100g węgli dziennie? dobra,gdzieś odjąć,chciałoby się powiedzieć - ale gdzie?

Dobra, i gdzieś bym musiała odjąć kalorii,zeby w tym posiłku przedtreningowym było dobrze... To skąd je mogę bezpiecznie odjąć? Mogę ten posiłek zamienić miejscami z innym po prostu?