no to musze sie pochwalic ;))))

Po ciezkich traningach i ogromnym bólu wkoncu udalo mi sie docisnac do szpagaciku meskiego (niestety wytrzymalem zaledwie kilka sekund) narazie jest to wersja na pietach z palcami w gorze ale z czasem mam nadzieje zrobie wszystkie wersje, nie raz juz powatpiewalem ze kiedys mi sie to uda no ale ciezka praca i odpornosc na ból dala jakies rezultatty a gdy juz sie docisnalem do ziemi to uwirezylem ze rzeczy nie mozliwe tez sie udaja :) teraz dla tych co tez sie katuja zeby zrobic szpagat : uwierzcie ze sie uda i sie nie poddawajcie ;)

teraz moje pytanko, znacie jakies dobre cwiczonka na bioderka? oprucz siadu plotkarskiego, bo przy wyskokowych technikach i niektorych wysokich czasem bioderka daja znac o sobie ;)

Witam Wszystkich...
Wlasnie otrzymalem ksiazke Thomasa Kurz(to ten pan który robi szpagat na dwoch żółtych:) krzesełkach) "Stretching - trening gibkosci"
Szukałem tej pozycji prawie rok. Jest to najlepsza ksiazka na temat rozciagania. Od zlozenia zamowienia czekalem tylko 2 dni, polecam Wszystkim .... aha wystarczy wyslac maila na [email protected] - podac autorka, dokladny tytul(patrz 2 zdania wyzej )no i oczywiscie swoj adres.
Wiele osob na forum poleca ta pozycje... ale nie znalazlem do tej pory kogos kto by poinformowal o miejscu w sieci gdzie mozna ja dostac :((
Ok.. koncze i zabieram sie do czytania

<<Życie jest zbyt krótkie żeby być małym>> Dorian Yates

gratulacje


_SFD JUJITSU TEAM_

dobra, ide sie rozciagac!
gratuluje

"Nie narzekam chociaz jestem nizszy niz Cleant Eastwood, chociaz nigdy nie dolacze do grona kulturystow, chociaz nie znam setek przyslow. Nie narzekam, bo fruzie wola optymistow!" [Lona]

Kozak jesteś
Gratuluje

____________________________________________
Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"...
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

no dziekuje ;) dzis w nagrode daje odpoczynek sciegna a od jutra znowu katowanie ;) moze dla niekotrych szpagat to nie problem ale dlamnie byl i jestem dumny z siebie ;)

To znaczy, ze rozciągałeś sie codziennie?
A co do bioder to poza bardzo dużą ilością powtórzeń danych kopnięc różnego rodzaju wymachy, krążenia, słowem wszystko gdzie tylko noga kręci sie w różnych kierunkach względem miednicy.

____________________________________________
Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"...
"Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
"...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

rozciagalem sie jak chceci byly ;) ale wczoraj wyjatkowo mocno ;) a teraz sie zabieram za bioderka mocno

Na biodra to polecam takie ćwiczenie: stajesz w mocnym rozkroku i kręcisz biodrami w lewo i w prawo (coś jakby skręty tułowia, tylko że miednicą), plecy trzymając prosto. Trudno to wytłumaczyć, mam jednak nadzieję, że zrozumieliście Sam też się rozciągam do szpagatu, więc dzieki za dodatkową motywację No i oczywiście gratuluję osiągnięcia

Przy życiu trzyma mnie jedynie myśl, że już długo nie pożyję...
..:: Shotokan ::..

unas mowi sie na to tak zwane przeciwskrety tulowia, robie to oczywiscie juz od dawna teraz zwieksze liczbe wymachow zeby rozruszac troszke te nogi

Gratluje jest to na pewno efektowne uwieńczenie twoich wysiłków .Lecz nie dam ci rad co do dalszych ćwiczeń a jedynie przestrogę , - Przed tobą całe życie a twoje stawy nie są z tytanu- a co do ćwiczeń unikaj siadu płotkatskiego , który bardzo destrukcyjnie wpływa na staw kolanowy .
A moze jednak poradze ci co do ćwiczeń. Ja osobiści zaleciłbm jeżeli ćwiczysz sam to po prostu chwyt za obie stopy i skłony lub opisany w książkach pana Miłkowsiego sposób ze sznurem i też skłony a w parze rozpychanie nóg w siadzie z odpowiednio ustawionymi stopami i ozywiście skłony , tylko pamiętaj by partner który rozpycha twoje nogi mocno trzymał cie za ręce i opierał stopy na wysokości twoich kolan lub najlepiej już za kolanem na wewnetrznej części uda. Życzę dalszych sukcesów i pamiętaj jak siądą ci stawy kolanowe to szpagat do niczego nie będzie ci już potrzebny.


panmaster

dzieki, a co do kolanek to staram sie dbac o nie bo niechce mniec metalowych wkladek zeby piszaly jak przechodze przez wykrywacz metali ;)