moze rada ?

chyba poto jest forum zeby sie dowiedziec nie jak bym wiedział to bym niepytał

no to skieruj sie tam gdzie pokierowal cie giecik i wroc do supli :D

dieta

bo to ze piszesz ze wysokobialkowa to niewiele mowi

pzdr

tak ogulnie jem duzo ser twarogowego mleko piersi z kuczaka itd

niezabardzo jestem w stanie ci ja teraz napisac

a wiesz co musi nastapic zeby przytyc ?

musi sie zwiekszyc ilosc kcal i wogule wiecej jesc

musisz miec nadwyzke kaloryczna, a skad wiesz ze ja masz jesli nawet nie wyliczyles sobie zapotrzebowania?

czyli tj myslalem, z ta Twoja 'dieta' nie do konca ok..

patrzac na temat postu...wiec ci radze

dopracuj diete, przetestuj czy waga na niej idzie w gore, zmien plan treningowy, i wtedy kupuj kreatyne, i nie ta ilosc co podales ale wiecej, tak zeby starczylo na +- 6 tygodni suplementacji, 10g dziennie w dni treningowe i 5g dziennie w dnt.

pzdr

policzyłem swoje dzinne kcal wyszło mi 2400 czyli mam braki i chiałem to uzupelnic odzywkami