moja kostka

witam .

trenuje piłkę nożną . Dziś na treningu biegłam za piłką i przy moim szczęściu niefortunnie stanełam na piłkę , po czym prawa kostka zgięła mi się w prawą stronę . Odrazu poczułam wielki ból . Momentalnie mi spuchła , ale mogę ruszac nogą . Mogę chodzic , ale mnie boli . Isc z tym do lekarza ? Bardzo nie chcę aby włożyli mi nogę w gips , ponieważ mam Mistrzostwa Polski , coca colę i inne zawody których nie mogę przegapic . Co radzicie ?

Ja skręciłem kostkę dokładnie 17 dni temu, też prawa, grając w siatkówkę. Chodzę normalnie, chodziłem normalnie może po 3 dniach, ale w razie niepoprawnego postawienia stopy odczuwałem ból. Teraz jak sam symuluję skręcenie, czyli ustawiam stopę tak jak przy samym skręceniu i pomału naciskam to czuję jeszcze, ale już nie tak. Stosowałem przez pierwsze dni altacet, teraz nic już nie stosuję. Pewnie wszystko też zależy od organizmu i zdolności regeneracyjnych. Tydzień po byłem w stanie grać, ale nadal staram się nie obciążać za mocno nogi, by jej nie zaszkodzić.

Witaj
po opisie najprawdopodobniej skreciles staw
pytanie jak mocno
zazwyczaj stosuje sie zasade PRICE
najlepiej skontaktuj sie z lekarzem ortopeda mozliwe ze bedzie potrzebny gips (szyna)
nie rozgrzewaj kostki masciami rozgrzewajacymi czy cieplej kapieli
to tak ogolnie bo wiadomo ze przez internet nie da rady dokladnie pomoc i w swietle prawa nie traktuj tego jako porady tylko na wlasna odpowiedzialnosc



PRICE - jak postępować z kontuzjami

PRICE to ogólnie znana i stosowana metoda postępowania ze świeżymi kontuzjami stawów i ścięgien. W przypadku wspinaczy są to kontuzje najczęściej dotyczące palców.

P - protection (ochrona, zabezpieczenie)
Uszkodzoną część ciała usztywniamy, lub jakkolwiek inaczej zabezpieczamy przed niepotrzebnymi w tym momencie ruchami...

R - rest (odciążenie, odpoczynek)
Przestajemy używać uszkodzoną część ciała...

I - ice (ochładzanie)
Klucz do sukcesu w szybkim wyleczeniu kontuzji. Do chłodzenia używamy zwykłego lodu (dużo lepszy nisz maści chłodzące). Okłady z lodu stosujemy bezpośrednio na uszkodzone miejsce zabezpieczone np. bandażem. Nie stosujemy na gołą skórę.
Chłodzimy w następujący sposób:
1 dzień - chłodzenie 1/2h, przerwa 1 1/2h,
2 dzień - chłodzenie 1/2h, przerwa 3 1/2h,
3 dzień - chłodzenie 1/2h, przerwa 5 1/2h;
Z reguły tyle starcza aby zeszła opuchlizna i ryzyko powikłań (zapaleń) odeszło w zapomnienie
Dodatkowo możemy stosować maści przeciwzapalne i altacet.

Coraz częściej stosowanym środkiem chłodzącym staje się 'lód w sprayu', który szybko uśmierza ból i jest ogólnie dostępny w aptece. Oto kilka z nich:

Altacet ICE

Wskazania:
Urazy i mikrourazy tkanek miękkich i stawów.

Działanie:
Preparat posiada właściwości chłodzące, przeciwbólowe, pielęgnacyjne i nawilżające. Dzięki zawartości mentolu chłodzi i znieczula miejsce kontuzji, zapobiega powstaniu krwiaków i obrzęków.

Active Ice

Stosuje się:
- podczas leczenia bolesnych urazów takich jak kontuzje, zwichnięcia, stłuczenia
- przy niebakteryjnych stanach zapalnych układu ruchowego takich jak naciagnięcia, nadmierne obciążenie stawów i scięgien, "łokieć tenisisty"
- profilaktynie czy obrzękach i siniakach
- jako miejscowy środek przeciwbólowy

C - compression (ucisk)
Potrzebny aby nie dochodziło do przekrwienia uszkodzonego miejsca. Bandażujemy zawsze w stronę serca, czyli np. palec od dołu do dłoni bandażem elastycznym.

E - elevation (uniesienie)
Również wspomaga odpłynięcie krwi z uszkodzonego miejsca - rękę warto potrzymać przez pierwsze 3 dni na temblaku.
…


masz tu temat ktory bedzie pomocny
http://kinezis.eu/artykuly/dlaPacje/FIZJOTERAPIA PO SKRĘCENIU STAWU SKOKOWEGO.pdf 

dziś byłam u lekarza . stwierdził , że mam skręconą , ale nie wsadził mi nogę w gips , czy w szyne . Kazał mi smarowac altacetem , i podobno we wtorek mam isc normalnie do szkoły . W poniedziałek musze odebrac zdjęcie rentgenowskie . Jak myślicie , wrócę do tej samej formy co wcześniej , chodzi mi tu o pełną sprawnosc kostki .

To i tak masz szczęście z tą kostką, że tylko szyna. Zależy w jakim czasie chcesz odzyskać pełną sprawność. Na dużych boiskach i tak liczy się bardziej gra zespołowa, więc powinnaś dać radę. Lepiej uważaj na tą nogę podczas gry.

ale chodzi o to , że on mi w nic nie wsadził .

imo wrocisz ludzie po gorszych kontuzjach wracaja

To jeszcze lepiej. Miałem kostki w obu nogach skręcone. Jedna poszła do gipsu, a druga nie.

i co , odzyskałeś sprawnosc ?

Pewnie, że tak. To nie jest ciężka kontuzja. Zależy w jakim czasie chcesz odzyskać pełną sprawność. Skoro nie poszła do gipsu/szyny to myślę, że do dwóch tygodni powinno być ok, ale byłbym ostrożny i nie przeciążał nogi.

tzn , że dac sobie spokój z treningami ?

Nie jestem lekarzem.