Witaj
po opisie najprawdopodobniej skreciles staw
pytanie jak mocno
zazwyczaj stosuje sie zasade PRICE
najlepiej skontaktuj sie z lekarzem ortopeda mozliwe ze bedzie potrzebny gips (szyna)
nie rozgrzewaj kostki masciami rozgrzewajacymi czy cieplej kapieli
to tak ogolnie bo wiadomo ze przez internet nie da rady dokladnie pomoc i w swietle prawa nie traktuj tego jako porady tylko na wlasna odpowiedzialnosc
PRICE - jak postępować z kontuzjami
PRICE to ogólnie znana i stosowana metoda postępowania ze świeżymi kontuzjami stawów i ścięgien. W przypadku wspinaczy są to kontuzje najczęściej dotyczące palców.
P - protection (ochrona, zabezpieczenie)
Uszkodzoną część ciała usztywniamy, lub jakkolwiek inaczej zabezpieczamy przed niepotrzebnymi w tym momencie ruchami...
R - rest (odciążenie, odpoczynek)
Przestajemy używać uszkodzoną część ciała...
I - ice (ochładzanie)
Klucz do sukcesu w szybkim wyleczeniu kontuzji. Do chłodzenia używamy zwykłego lodu (dużo lepszy nisz maści chłodzące). Okłady z lodu stosujemy bezpośrednio na
uszkodzone miejsce zabezpieczone np. bandażem. Nie stosujemy na gołą skórę.
Chłodzimy w następujący sposób:
1 dzień - chłodzenie 1/2h, przerwa 1 1/2h,
2 dzień - chłodzenie 1/2h, przerwa 3 1/2h,
3 dzień - chłodzenie 1/2h, przerwa 5 1/2h;
Z reguły tyle starcza aby zeszła opuchlizna i ryzyko powikłań (zapaleń) odeszło w zapomnienie
Dodatkowo możemy stosować maści przeciwzapalne i altacet.
Coraz częściej stosowanym środkiem chłodzącym staje się 'lód w sprayu', który szybko uśmierza ból i jest ogólnie dostępny w aptece. Oto kilka z nich:
Altacet ICE
Wskazania:
Urazy i mikrourazy tkanek miękkich i stawów.
Działanie:
Preparat posiada właściwości chłodzące, przeciwbólowe, pielęgnacyjne i nawilżające. Dzięki zawartości mentolu chłodzi i znieczula miejsce kontuzji, zapobiega powstaniu krwiaków i obrzęków.
Active Ice
Stosuje się:
- podczas leczenia bolesnych urazów takich jak kontuzje, zwichnięcia, stłuczenia
- przy niebakteryjnych stanach zapalnych układu ruchowego takich jak naciagnięcia, nadmierne obciążenie stawów i scięgien, "łokieć tenisisty"
- profilaktynie czy obrzękach i siniakach
- jako miejscowy środek przeciwbólowy
C - compression (ucisk)
Potrzebny aby nie dochodziło do przekrwienia uszkodzonego miejsca. Bandażujemy zawsze w stronę serca, czyli np. palec od dołu do dłoni bandażem elastycznym.
E - elevation (uniesienie)
Również wspomaga odpłynięcie krwi z uszkodzonego miejsca - rękę warto potrzymać przez pierwsze 3 dni na temblaku.
…
masz tu temat ktory bedzie pomocny
http://kinezis.eu/artykuly/dlaPacje/FIZJOTERAPIA PO SKRĘCENIU STAWU SKOKOWEGO.pdf