jejejejejeje

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1189

Witam. Który system jest najlepszy:

T T W T T W W
T T T W T T T
T W T W T W T

T- dzień treningowy W- dzień nietreningowy

a może jakieś inne ?

Zmieniony przez - P-Troll w dniu 2010-08-01 11:42:16

Na świecie pojawia się coraz więcej neosapiens... Zaczynają one połowicznie używać
swojego neomusku, jednak nadal są one twórcami błędów ortograficznych i wywołują one
spadek kresu cierpliwości u niektórych homo sapiens.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

El_DreSso

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 8863 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 27291

https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

Na dole str obrazki a tu wersja pisemna :

https://www.sfd.pl/ABS_II_kolejne_wydanie-t612515.html

"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."

...

Bover0

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 2310 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 13566

Ja polecam dla początkującego na zmiane jeden dzien odpoczynek jeden trening :P

...

El_DreSso

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 8863 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 27291

DT - dni treningowe
DN - dnie nietreningowe

Nie utrudniaj sobie życia a po za tym wklej ankiete i napisz coś więcej..

Pozdr

"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."

...

P-Troll

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1189

ojej, nie chodzi mi o dopasowanie to do mnie, lecz po prostu o ocenę który sposób jest najlepszy, regeneracja itp. itd.

...

El_DreSso

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 8863 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 27291

Ale zrozum ,że musimy wiedzieć coś wiecej ,aby ustalic dni treningu co sie z regeneracją wiąże..

"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."

...

P-Troll

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1189

dobra wklejam przykładowy trening

KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x
3. pompki 4 x

BARKI:
1. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x
2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 x
3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 x

GRZBIET:
1. Martwy ciąg klasyk 4 x
2. Szrugsy 3 x
3. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x
4. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x

BICEPS:
1.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 3 x
2. Uginanie przedramienia stojąc – młotki 3x
3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x
2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x

TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 3 x
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x
3. Pompki na podporze tyłem 3 x

UDA:
1. Przysiady ze sztangą na karku 5 x
2. Wypady ze sztangą 4 x
3. Uginanie nóg leżąc ze sztangielką 5 x

ŁYDKI:
1. Wspięcia na palce w siadzie 5 x
2. Wspięcia ze sztangą 5 x

jak byś to rozdzielił w tygodniu.

...

El_DreSso

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 8863 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 27291

Jaki cel?

"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."

...

P-Troll

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1189

dajmy.. masa

...

El_DreSso

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 8863 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 27291

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Przeczytaj dokładnie pare razy, ułóż fbw dla Siebie na mase 3x w tyg.. Zakres powtórzen (12-8-6) Dieta jest?

"Jakie to prawo jest kruche, skoro łamie je buchem.."

...

P-Troll

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1189

nie chce żadnego FBW, trening mam swój od dawna stały, dietka oczywiście jest, w tym temacie chce się tylko dowiedzieć, który typ (który podałem w pierwszym poście) jest najlepszy w przypadku podanego treningu (w 6 poście) ;-O

...