...
Napisał(a)
Jak ułozyc samemu diete. Wogóle niewiem jak sie do tego zabrac. pomózcie
1
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
poczytaj to:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
i to:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
później zrób to:
rozkład na makroskładniki czyli białko, tłuszcze i węglowodany
przyjmujesz sobie określony cell np masa,redukcja i pod to ustalasz proporcje
dajmy na to że robisz mase i ważysz 70 kg czyli jesz
2g białka na kilogram masy ciała = 140g białka w diecie
1g tłuszczu = 70 tłuszczu
i reszta to węglowodany
1g białka, węglowodanów to 4 kalorie
1g tłuszczu to 9 kalorii
z takich produktów ułóż diete:
Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy
Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki)
Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany
na końcu wklej diete do sprawdzenia.
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
i to:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
później zrób to:
rozkład na makroskładniki czyli białko, tłuszcze i węglowodany
przyjmujesz sobie określony cell np masa,redukcja i pod to ustalasz proporcje
dajmy na to że robisz mase i ważysz 70 kg czyli jesz
2g białka na kilogram masy ciała = 140g białka w diecie
1g tłuszczu = 70 tłuszczu
i reszta to węglowodany
1g białka, węglowodanów to 4 kalorie
1g tłuszczu to 9 kalorii
z takich produktów ułóż diete:
Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy
Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki)
Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany
na końcu wklej diete do sprawdzenia.
...
Napisał(a)
waze 65 kg
che miec wiecej siły
prosze wes mi to ułuz
przeczytałem te linki ale dowiedziałem sie tylko jak obliczyc te kcal
che miec wiecej siły
prosze wes mi to ułuz
przeczytałem te linki ale dowiedziałem sie tylko jak obliczyc te kcal
...
Napisał(a)
widocznie za szybko skonczyles czytac.
Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.
Polecane artykuły