jak jeść odzywki

Witam - kupiłem sobie BCAA TST , kreatyne universal monohydrat, mutan masa 2 kg , bialko kazeinowe zostalo mi jakies 200 gram bialko ostrawia jakies 500 gram , multi pack 120 tabletek , carbo 2 kg . Chcialbym sie dowiedziec o jakiej porze mam co jest w dni treningowe i w dni nie treningowe , co moge polaczyc , tak by wyszlo jak najlepiej Prosze o pomoc

Bez sensu jest kupować wszystko nie wiedząc co jak dawkowac.Większość suplementow ,które masz jest zależne od diety.Białko-zależne od diety,Gainer to samo,Carbo ew po treningu ,ale po co Ci Carbo skoro masz Gainera?Ogolem Gainer po treningu potem normalny posiłek.Przed treningiem BCAA.Co do kreatyny to poczytaj o cyklach bo mam wrazenie,ze lapiesz sie za wszystko bez zastanowienia.Podsumowując:najpierw dieta,a potem wedle tego ustawiaj odżywki.

chce kreatyne jesc z faza nasycenia przez pierwsze 5 dni po 20 gram rano na czczo 10 gram popoludniu po trneingu 10 gram pozniej po pieciu dniach jesc co dizne po 5 gram w dni trneingowe po trneingu 5 gram w dni nietreningowe po 5 gram rano na czczo

kreatyne chce pic z carbo dla lepszego wchlonienia , mutanta chce brac w dni teningowe tylko po treningu jakies 15 min miedzy kretyna , bialko wypic miedzy posilkami , przed snem jakies 30 min wypic kazeinowe , a bcaa przed teeningiem tylko 13 gram ?

carbo tez chce dodawac do wody aby uzupelniac chociaz troche to co trac e podczas treningu

moze tak byc ?

nie.

fazę nasycenia olej, dawkuj tak:
DT
rano 5 gram
po treningu 5 gram

DNT
rano 5 gram

BCAA przed treningiem 1g na 10kg masy ciała
czyli tego BCAA co masz 13 gram jeśli ważysz +/- 100 kg
bezpośrednio po treningu taka sama porcja razem z kreatyną

Carbo nie poprawia wchłaniania kreatyny to mit poczytaj sobie o tym
w każdym razie możesz dać po treningu razem z BCAA i kreatyną ze 40-50 gram

Białko i Gainer w zasadzie według braków w diecie ale zakładam że jej nie masz
więc daj z 40 gram białka przed snem a gainera między śniadaniem a 2 posiłkiem

witaminy daj do śniadania 2 tabletki
a mi daj soga jeśli moja odpowiedź Ci pomogła

a na przyszłość najpierw poczytaj później kup bo gdyby nie fakt że masz te suple już kupione to bym nie rozpisywał tego dawkowania, pozdro

Edytuj posty nastepnym razem Kreatyna+Carbo ok.Po treningu starczy Ci Gainer,a jak masz watpliwosci to zjedz do tego banana i bedzie ok.Co do fazy nasycenia to są zwolennicy i przeciwnicy wiec rób wedle uznania.

kiedys bralem bez fazy nasycenia tak jak zielony90 napisal ze w dt 5 g rano i po trenie a w dnt 5 gram rano i nic nie weszlo , moze lepiej sprobowac faze nasycenia ?

przyczyna pewnie leżała w treningu lub w odżywianiu
ale możesz tym razem spróbować fazę nasycenia
tylko że jak żarcie i trening nie będą konkretne to znowu się rozczarujesz

dlaczego bcaa mam brac tez po treningu ? razem z kreatyna ? jezeli waze 74 kg to musze brac przed trenem 7 g i po trenie 7 ?