help dla new!!!

Witam wszystkich. Jak sie orientujecie jestem tu nowy. Potrzebuje pomocy z zakresu suplementacji.
Jest właśnie w końcu cyklu kreatyna+białko. Ten cykl trenowałem głównie na masę. Wcześniej trenowałem 3 mies. na sucho. Teraz potrenuje na siłe.

Moje liczby:
wzrtost 178 cm
waga około 75kg
klata 108 cm
biceps 35 cm

Co teraz powinienem jeść??
przerwa kilka tygodni i wtedy kretka+HMB??
czy może coś innego??

Z góry dzięki.

po pierwsze poczytaj...
po drugie poczytaj...
po trzecie poczytaj...

musisz zagłębić się w to forum i dowiedzieć się, że białka nie bierzemy w cyklach tylko non stop albowiem białko to budulec mięśni i bez tego nic nie zrobisz...

ważysz mało więc powinieneś, oczywiście jeżeli taki jest Twój cel, przybrać masy mięśniowej...
jeżeli tak to przeanalizuj swoją dietę i wyszukaj błedy które ewentualnie uzupełnisz gainerem lub innymi suplami...
ale najpierw dieta... to podstawa w tym sporcie...

3 miesiące i już suple :/ Pierw potrenuj chodz z 6-8 miesiency normalnie dobrego treningu i dobrze sie odrzywiajonc na diecie i napewno sporo pujdzie a potem dopiero jakieś suple albo odzywki wzbogacajonce diete ja dopiero nad kretkom pomysle po roku trenowania puki co nieruszam bo mysle że coś jeszcze z siebie wycisne prucz potu wienc tak jak szefu ci powiedział poczytaj ułuż dietke i ostro machaj żelastwem a jak masz dostep do prawdziwej siłowni to już wogule napewno ci przyjdzie jakieś kg i cm bez supli i odżywek tylko JEDZ JEDZ TRENUJE JEDZ JEDZ JEDZ i się ostro wysypiaj aaa i najważniejsze jak nie musisz biegnąć to idz jak niemusisz iśc to stuj ... siedz ... leż ... śpij ( mądrość Arnolda )