fitmax bcaa dawkowanie

Kupiłem ostatnio bcaa:
http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/2520
Mam pytanie co do dawkowania. Na opakowaniu jest napisane aby brac 3 pigułki przed treningiem. Jednak coraz więcej ludzi mówi aby brac 1g/10kg masy ciała. Co jest prawdą?

Do tego biorę białko olimpu. Czy warto dokupic l-glutamine?
Nie chcę kreatyny gdyż niedawno biorę i teraz biorę jeszcze jeden lek ssri.

Pozdr

bierz 1g/10kg przed i po treningu
A gluty nie dokupuj

l-glutaminy jakos nie odczuwam wiec nie polecam.
a co do aminek to 1g 10 kg masy standardowo przed tren i po tren.