dobre pytanie!?

oprocz tego pytania na gorze mialbym prosbe zebyscie podali jakies cwiczenia ktore mialy by na celu wlasnie kopac lub trzymac wysoko noge z gory dzieki

worek

Wszystko przyjdzie z czasem. Kop np mawashi przytrzymuj noge w powietrzu na 5 sekund. Trenuj trenuj trenuj.

1) zrób dobrą rozgrzewkę
2) przysiady. najlepiej 2 serie po 50. ale musisz wyczuć, żeby mieć siłę na dalsze ćwiczenia.
3) rozciąganie. sfd to kopalnia wiedzy na ten temat. wystarczy poszukać. ważne, szczególnie dla wysokiego kopania, żeby było rozciąganie dynamiczne. czyli mówiąc w skrócie wymachy nogą. do przodu, do tyłu, na boki, po okręgu, na skos (np. lewą nogą kopiesz do góry w prawo, jakbyś chciał lewym kolanem dotknąć prawego barku).
ponadto w rozciąganiu nie należy się ograniczać tylko do mięsni. nie zapominaj o stawach, szczególnie o pachwinie.
4) wzmacnianie mięśni.
kopnięcie rozbijasz na kilka faz i wykonujesz je powoli.
np. kopnięcie do przodu:
-podciągasz kolano do góry, czekasz 5 sek.
-wyciągasz stope jak najdalej do przodu, 5 sek.
-z powrotem kolano do góry, 5 sek.
-opuszczasz nogę

dla utrudnienia możesz postawić przed sobą krzesło i ćwiczyć tak aby go nie dotknąć. robisz wszystko w wolnym tempie.

wyciągasz nogę do góry, jak np. w kopnięciu bocznym. i stoisz tak koło minuty. dla ułatwienie można sobie pomóc ręką i podtrzymywać nogę.

kolejne ćwiczenie jest bardziej dynamiczne. robisz kolejno kopnięcie, a potem przysiad. strasznie męczące. ale nie po serii wolnych siłowych ćwiczeń trzeba się rozruszać, bo dynamika siada.

co trenujsz ??????

a czy to wazne co trenuje? jesli chcesz dlugo trzymac noge w powietrzu to idz na balet - oni to maja wycwiczone do perfekcji

Wiesz, możliwe, że nic nie ćwiczy tylko oczarował go film z Van Dammem .
A wracając do tematu. W pierwszej kolejności trzeba być ogólnie dobrze rozciągniętym, by ścięgna i mięśnie nie stawiały oporu. Następnie trzeba wzmocnić mięsnie ud. Z dostępnej mi wiedzy wiem, że należy stosować tzw. rozciąganie statyczne aktywne. Taka forma gibkości jest trudniejsza do osiągnięcia niż gibkość statyczna, gdyż potrzeba tu też dołożyć umiejętność koncentracji napięcia na jednej grupie mięśni przy jednoczesnym rozlużnieniu mięśni antagonistycznych. Ale trening czyni mistrza .

Zmieniony przez - HoLm3s w dniu 2006-08-15 09:01:15

Musisz miec świetnie porozciągane nogi i mnieć dobrą równowagę. Trenuj te 2 rzeczy, efekty z pewnością przyjdą. Ja lubie takie ćwiczenie, i nawet mi wychodzi. Potrafię trzymac noge na wyskości czyjegoś gardła (mam 180 cm wzrostu) przez 30 sekund.


pozdrawiam

mięśnie nóg :)