czy 3 razy w tgodniu wystarczy ????

proszę fachowców o pomoc.
napiszcie mi czy to jest dobrze. ja tak ćwiczę:

pon: barki, motyl, kaptur
środ: biceps, triceps
piąt: klata

napiszcie po ile ćwiczeń i ile serii w tym układzie mam wykonywać.
z góry dzięki

Jak zwykle, cos o sobie, staz, cel, treningu itp.

Podobnie jak przedmówca:

1.Ile serii i cwiczeń to zalezy na co chcesz ćwiczyc mase, siłe czy rzeźbe podejrzewam że mase?
2.Napisz jaki masz staż wymiary bo nie wiem czy połaczenie bic+tric będzie dla ciebie dobre.
3.Czemu nie ćwiczysz nóg i najszerszych grzbietu?

Zmieniony przez - radziu16 w dniu 2004-11-23 20:28:11

ważę 115 kg, mam 188 cm wzrostu, ćwiczę 3 - mce, biceps - 43cm, chcę być wielki

Kolejny ktory nie trenuje nog.
O sobie to duzo napisales.
Zapraszam do cyklicznosci.

Zmieniony przez - kiler_666 w dniu 2004-11-23 21:22:46

Zmieniony przez - kiler_666 w dniu 2004-11-24 14:33:34

Trening na masę
-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.
-tekst pochodzi z atlasu ćwiczeń

Oto przykładowy trening

Poniedziałek-(klatka, triceps, brzuch)
-wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (10/10/10/10)
-rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce(12/12/12/12)
-wyciskanie francuskie sztangą (10/10/10/10)
-spięcia tułowia w leżeniu(30/30/30)
-skłony boczne ze sztangielkami(12/12/12/12)
-szrugsy(12/12/12/12)
-spięcia tułowia w leżeniu(30/30/30)
-spięcia kolan do klatki w zwisie na drążku (15/15/15)

Środa (biceps.przedramie, nogi, m.naramienne)
-uginanie ramion ze sztanga stojąc(10/10/10/10)
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(10/10/10)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(10/10/10)
-przedramię-uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem(15/15/15/15)
-uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem(12/12/12)
-przysiady ze sztanga stojąc(12/12/12/12)
-wspięcia na palce ze sztanga stojąc(15/15/15)
-unoszenie sztangielek bokiem w górę(10/8/8/8)
-unoszenie sztangielek w górę bokiem w opadzie(10/8/8/8)


Piątek (brzuch,barki,plecy)

-wyciskanie sztangi na barki w siadzie(12/12/12/12/12)
-spięcia tułowia w leżeniu(30/30/30)
-podciąganie na drążku nachwytem do karku (10/10/10)
-plecy-wiosłowanie sztangą(10/10/10/10/10)
-martwy ciąg(10/10/10/10/10)
-szrugsy (10/10/10)
-podciąganie na drążku podchwytem (10/10/10)

Nie wiem czy nie przesadziłem troche z iloscią ćwiczeń, jeśli cos źle zrobiłem to mnie sprostujcie