Seks jest nieodłączną częścią naszego życia. Ludzie od tysięcy lat szukali sposobów na poprawę swoich doznań seksualnych, a w przypadku problemów z erekcją próbowali różnych produktów, aby sobie pomóc. Posiadanie zdrowego popędu seksualnego wiąże się ze zdrowiem fizycznym i psychicznym, więc nie jest niespodzianką, że jedzenie odgrywa znaczącą rolę w poprawie życia seksualnego.
Co ma dieta do libido?
Odżywianie jest istotnym elementem naszego stanu zdrowia. Wykazano, że niektóre produkty, składniki odżywcze i sposób żywienia mają wpływ na nasze hormony i narządy, w tym również na męskie narządy płciowe. Pożywna, bogata w składniki odżywcze dieta może przynieść korzyści Twojemu życiu seksualnemu na wiele sposobów:
- podkręca libido
- poprawia przepływ krwi
- poprawia wytrzymałość
Jednak co konkretnie warto włączyć do diety, aby zwiększyć poziom testosteronu i poprawić swoje funkcje seksualne?
Flawonoidy w zaburzeniach erekcji - co jeść i pić?
Flawonoidy to fitozwiązki, czyli substancje naturalnie występujące w roślinach, które mają niezwykle bogate działanie prozdrowotne. Dzięki działaniu antyoksydacyjnemu mogą pomóc w zaburzeniach erekcji. Produkty, które zawierają flawonoidy to:
- herbata
- wino
- warzywa liściaste
- zioła
- cebula
- jabłka
- jagody
- wiśnie
- soja
- owoce cytrusowe
- gorzka czekolada
Badanie z udziałem mężczyzn w wieku od 18 do 40 lat wykazało, że osoby z zaburzeniami erekcji spożywały mniejszą ilość flawonoidów. Mężczyźni bez zaburzeń erekcji jedli więcej warzyw i owoców bogatych we flawonoidy. Inne badania wykazały, że flawonoidy zawarte w owocach i warzywach zwiększają poziom testosteronu i przyczyniają się do prawidłowej produkcji nasienia.
Co zatem należy zrobić?
- Jedz więcej warzyw i owoców — magiczne 5 porcji do każdego posiłku lub przekąsek. Staraj się, by było różnorodnie i kolorowo.
- Pij koktajle warzywno-owocowe, dzięki którym „przemycisz” rośliny do diety.
- Niech gorzka czekolada stanie się jedną z Twoich przekąsek.
- Pij herbatę, zwłaszcza zieloną i jeśli możesz sobie na to pozwolić — mały kieliszek czerwonego wina od czasu do czasu.
Najzdrowsza dieta - czyli jaka?
Jedno z badań sugeruje, że dieta śródziemnomorska pozytywnie wpływa na funkcje seksualne mężczyzn. Odżywiając się w tym stylu i zgodnie z założeniami, zmniejsza się prawdopodobieństwo i nasilenie zaburzeń erekcji. Dieta śródziemnomorska jest uważana za najzdrowszą na świecie i opiera się na produktach takich jak:
- warzywa
- owoce
- produkty pełnoziarniste
- strączki
- oliwa z oliwek
- orzechy
- zioła
- ryby i owoce morza
Jaja, nabiał i wino kilka razy w tygodniu
Przestrzeganie diety śródziemnomorskiej to także unormowanie poziomu cukru we krwi, zmniejszenie stanów zapalnych i poprawa przepływu krwi. Wszystko to wpływa na zdolność do osiągania i utrzymywania erekcji.
Jedz regularnie arbuza lub bierz cytrulinę
Niejedno badanie wykazało, że L-cytrulina (naturalny związek występujący w arbuzie) poprawia erekcję u mężczyzn z łagodnymi jej zaburzeniami. Poprawa była widoczna po zażyciu L-cytruliny w formie suplementu. Związek ten rozszerza naczynia krwionośne, zwiększając przepływ krwi, także do penisa. Co ciekawe, wyższe stężenie L-cytruliny występuję w białej skórce arbuza niż w jego miąższu. Arbuz może również pomóc w zapobieganiu rakowi prostaty, ponieważ owoc ten jest źródłem antyoksydacyjnego likopenu.
Nasiona dyni i orzechy brazylijskie a jakość spermy
W jednym badaniu ponad 1400 mężczyzn w wieku 50-80 lat z przerostem gruczołu krokowego przyjmowało 5 g pestek dyni dwa razy dziennie, 500 mg kapsułkę z ekstraktem z pestek dyni dwa razy dziennie lub placebo. W ciągu 12 miesięcy obie kuracje pestkami dyni doprowadziły do istotnego klinicznie zmniejszenia objawów przerostu gruczołu krokowego w porównaniu z placebo. Pestki dyni są głównym źródłem cynku, który zapobiega przerostowi gruczołu krokowego i poprawia jakość spermy, a ćwierć filiżanki dostarcza 20% dziennego zapotrzebowania na ten minerał.
Obok cynku także selen odrywa kluczową rolę w produkcji testosteronu i nasienia. Najlepszym źródłem tego pierwiastka są orzechy brazylijskie. Spożycie sześciu do ośmiu orzechów dziennie zapewnia prawie 1000% dziennego zapotrzebowania na selen.
Czego lepiej unikać?
Złe nawyki żywieniowe mogą potencjalnie mieć negatywny wpływ na zdrowie reprodukcyjne mężczyzn. Powinieneś w szczególności unikać spożywania nadmiernych ilości alkoholu i innych używek, ponieważ wiąże się to z większym ryzykiem zaburzeń erekcji, mniejszym popędem seksualnym i spadkiem płodności. Obniżony poziom testosteronu i jakość nasienia są również związane z dietą bogatą w czerwone mięso, rafinowane zboża, cukry, sól, tłuszcze i przetworzoną żywność, a ubogą w owoce i warzywa.
Podsumowanie
Niektóre produkty spożywcze i styl odżywiania wpływają na zdrowie seksualne mężczyzn.
Aby dodać sobie wigoru i zwiększyć sprawność seksualną, sięgnij po pokarmy bogate we flawonoidy, L-cytrulinę, produkty zgodne z dietą śródziemnomorską i pochodzenia roślinnego.
Aby podnieść poziom testosteronu, spożywaj orzechy brazylijskie i pestki dyni. Unikaj alkoholu, używek, nadmiaru cukru i soli oraz przetworzonej żywności.
Źródła:
- https://ijbms.mums.ac.ir/article_14327_84f5823cad59043095e379aaec9f7c45.pdf
- https://www.jsm.jsexmed.org/article/S1743-6095(17)31882-9/fulltext
- https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S1743609517318829
- https://www.jsm.jsexmed.org/article/S1743-6095(17)31882-9/fulltext
- http://ceju.online/journal/2017/mediterranean-diet-sexual-function-erectile-dysfunction-nitric-oxide-1356.php
- https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0090429510016614 https://www.mdpi.com/2072-6643/13/2/496
- https://www.karger.com/Article/FullText/362903
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6719970/
- https://www.jsm.jsexmed.org/article/S1743-6095(18)30124-3/fulltext
Z tym cynkiem zapobiegającym przerostowi gruczołu krokowego to ciekawa informacja.