aeroby

Najlepiej stopniowo zwiększać do 50 minut. Powyżej 50 min nie wchodzić, tylko zwiększać intensywność.

Aha czyli jeżeli ma się już jakąś wytrzymałość i da się biegać całe 50min to tak robić? I następnie zwiększać intensywność biegu tak?

Tak, idealnie możesz biegać z pulsometrem i trzymać 70% HR Max .

Dziękuje za rady:)

tłuszcz zaczynasz spalac przy tętnie powyżej 160 , 20 minut i bedzie dobrze

tłuszcz zaczynasz spalac przy tętnie powyżej 160 , 20 minut i bedzie dobrze

Tłuszcz spalasz i przy tętnie równym 1 - ale w przedziale 65%-70% HR max spalanie jest optymalne. A ile to jest, to już kwestia indywidualna. Ogólne wzory:

Wzór nr.1
Kobiety: HRmax = 210 - 0.5 * wiek - 0.022 * waga
Mężczyźni: HRmax = 210 - 0.5 * wiek - 0.022 * waga + 4

Wzór 2
HRmax = 220 - wiek

Wzór 3
HRmax = 205.8 - (0.685 * wiek)

Wzór 4
HRmax = 206.3 - (0.711 * wiek)

Wzór 5
HRmax = 217 - (0.85 * wiek)

Najlepszy jest 1., najpopularniejszy 2.

20 minut to MINIMUM, im więcej w rozsądnym zakresie, tym lepiej.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-02-24 23:31:35

20min truchtem non stop daje rade czyli moge tej wersji sie trzymac?

Mam 180kapsow spalacza z olimpu thermo speed jak to dawkowc? przed/ po aeroboami? bcaa przed/po tez wsuwam. dzieki

Tak, ale staraj się wydłużyć chociaż do tych 30 minut.

TSE to możesz dawkować jak Ci się tylko podoba, ten spalacz nie działa . No chyba, że w życiu nie piłeś kawy. Wtedy tak, jak napisane na opakowaniu.

radosuaf

To jaki spalacz bys polecil w dobrej cenie?

edit:przeczytalem opinie o TSE na sfd no i no malo kto narzekal.Jeszcze nigdy nie mialem stycznosci z zadnym spalaczem to powinno zadzialac sklad cena dobre.Jak dawkowac tak jak na opakowaniu?

Zmieniony przez - Fuhrer11 w dniu 2009-02-25 09:49:23