Zmiany w planie po miesiącu

Dzięki za szybką pomoc. Mam jeszcze ostatnie pytanie, doszedłem w martwym do granicy i jest to 120kg. Mam na myśli to że jest to już ciężar maksymalny w ostatniej serii i prędko go nie dam rady zwiększyć. Czy dobrym progresem przez jakiś czas będzie ostre zwiększanie tylko wcześniejszych serii? Przykładowo ostatnio robiłem 60-85-95-105-120 więc następnym razem 62-87-97-105-120

Zostawiłbym progresję jak była do tej pory ale dał za to serię lub dwie regresów na większej ilości powtórzeń.

Dzięki, dobry pomysł

Ćwiczę już tym planem 7 tygodni. Split w moim przypadku był chyba świetnym rozwiązaniem bo urosłem w tym czasie ponad 2kg nawet przy lekko mniejszej podaży kalorycznej czyli chyba nawet trochę za dużo.

Nie wiem co teraz robić, zamieniać pojedyncze ćwiczenia, wprowadzić superserie, dropsety lub regresy? Na pewno chciałbym spróbować ćwiczenie od Karola Małeckiego na biceps w którym jedna ręka pracuje a druga trzyma mięsień w napięciu i zmiana co 5 powt.

MC 120kg x 8 powtórzeń to jest na razie u mnie granica, ledwo z tym ciężarem wstaję.
Mogę dorzucić 1 serię regresu do tego , czy może zamienić całkiem mc na Romanian deadlift?

Wykroki zamiast przysiadów bułgarskich? Średnio mi wychodzą bo ciężko zachować równowagę.

Wrzucić zwykły przysiad czy dalej przedni? Na razie ciężar we frontach ciągle do przodu.

Proszę o kilka porad i pozdrawiam was

Podam wyniki siłowe przed i po - pogrubione :

MC 5x8
40 70 85 100 110
50 80 95 107 120

Drążek nachwytem szeroko 4xmax
bez zmian, jednak technika poprawiona
7 5 4 4

Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10
27 37 47 52
37 47 57 62x8

Ściąganie drążka górnego podchwytem 4x10
4 5 6 7 (cyfry na wyciągu)
6 7 7 8

szrugsy 3x12
18 20 20 (ciężary jednego hantla)
20 25 27

Uginanie ze sztangą prostą podchwytem 4x8
20 25 30 32
25 27 30 35

Przysiady przednie 5x8
20 30 40 50 60
35 42 52 62 70

Przysiady bułgarskie 4x10
0 2 3 5 (ciężary jednego hantla)
5 7 7 12

Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10
30 40 45 60x7
40 50 60 70x6

chest dips
8 8 8 8 - bez obciążenia
8 8+3,5 7+7,5 5+10

Wyciskanie hantli (na barki) 4x10
10 12 14 18 (ciężary jednego hantla)
12 14 18 18x8

Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-05-11 14:12:43

Jeśli wszystko idzie do przodu to po co coś zmieniać? Dla idei??

Jedź dalej tym planem - jak się progres zatrzyma to zmieniaj.

Nie da się ocenić progresu na przeciągu kilku dni, mogę zmarnować 2 tygodnie na stwierdzenie zastoju. A z tego co wiem to każdy mówi aby zmieniać treningi czy wprowadzać zmiany co 2 miesiące lub krócej

Ja nie mówię - więc nie każdy.

A czym są 2 tygodnie w stosunku do całego roku nie mówiąc już o dłuższym okresie. Planujesz zaraz zakończyć przygodę z siłownią, że Ci się tak śpieszy ze wszystkim???

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-05-12 14:15:18

Chcę jak najszybciej osiągnąć mój cel więc po co zwlekać . Chcę już zakończyć masę bo denerwuje mnie mój brzuch ale muszę zrobić jeszcze kilka kilogramów bo rzeźbę zamierzam zrobić na maksa do 8% bodyfat i myślę że przynajmniej 10kg wagi mi spadnie.

Dokladnie jak wyzej, to jest sport na lata, wiec nie patrz na glupie dwa tygodnie. Zmiany planow co 6-8tyg to jedynie gleboko zakorzeniony mit - jesli cos dziala to sie nie kombinuje, a za jakis czas bez sztywnych rozpisek bedziesz wiedzial na co Twoje cialo reaguje najlepiej.

Podpowiem jeszcze, ze ostra redukcja bezposrednio po masie to jedna z glupszych rzeczy jakie moglbys zrobic

Zmieniony przez - 4everFIT w dniu 2014-05-12 20:19:51