ZYWIENIE I WSPOMAGANIE - POMOCE

Witam.

Mam 176cm wzrostu i waże 50kg
Chciałbym przytyc o dobre 10kg !
I nie wiem czego użyć ?!
Prosze o szybką odpowiedz
z góry dziękuje !

P=O=Z=D=R=O

Panie Darku naprawde mi te linki pomogly... dzieki

Linki super !!!
A promocja zwala z nóg


CREAPURE MONOHYDRATE – 300g - 49.00 zł
D-RIBOSE – 150g - 62.00 zł
HMB – 200 kapsułek - 62.00 zł
L-GLUTAMINE 200 kapsułek - 59.00 zł

Normalny koszt zestawu: 232 zł
Koszt zestawu promocyjnego: 249 zł

Ta promocja lepsza

CREAURE PYRUVATE – 200 kapsułek - 0.00 zł
D-RIBOSE – 90 kapsułek - 53.00 zł
ALC – 60 kapsułek - 52.00 zł
LECYTYNA - 28.00 zł
TAURINE - 17.00 zł

Normalny koszt zestawu: 150 zł
Koszt zestawu promocyjnego: 229 zł

Witam serdecznie czy kreatyna z HMB pasuje taka suplementacja i jeżeli tak to co do tego jeszcze dorzucić żeby miało to jeszcze większy efekt??

Witam, chciałabym zasięgnąć informacji i rad. Na diecie się trochę z nastawieniem na trochę znam to raczej mam problemy z odzywkami, suplementami i proszę o pomoc. Nigdy nie miałam doczynienia z suplementami podczas odchudzania a chyba w koncu musze przyznac ze by mi sie przydały.

po pierwsze jestem kobieta :D
po drugie lat 24
po trzecie ćwiczę aeroby - aerobic dość intensywny 3 razy w tygodniu czasem po 1 h czasem po 2 - zależy od czasu jakim dysponuję
dieta - 1600 kcal - najczęściej 13% białka, 25% tłuszczu reszta węgle - generalnie tak wychodzi
ważę 71 kg przy 160 cm - odchudzam się od zawsze, mam typową budowę gruszki

Co mam zrobić, zeby pobudzić metabolizm i żeby kg w końcu leciały?
Czy mogę na początek jeść jakieś batony białkowe? co jeść przed i po treningu?
Czy jem za mało białka?

1. niestety popelniasz standardowe bledy odchudzajace sie kobiety
- odchudzanie do zawsze
- bardzo mala ilosc bialka
- brak treningu silowego
- nadmiar aktywnosci aerobowych :(

2. Co mam zrobić, zeby pobudzić metabolizm i żeby kg w końcu leciały?
na odleglosc i bez stalego nadzoru nie bedzie latwo doradzic
bowiem pierwsza rzecza w takim przypadku jest odstawienie diety na min 2 tygodnie a co za tym idzie czesto lekki wzrost wagi ... - wiekszosc kobiet w tym momencie odwraca sie piecie ....
3. nie musisz jesc batonow ale powinnas zadbac o odpowiednia ilosc bialka w diecie
sadze ze okolo 140 - 160g bialka to dobry punkt wyjscia - okolo 600 kcal z samego bialka, min 20-25% tluszczow reszta albo ww albo tluszcze to taki start

ogolnie przypadek niestety stanrdardowo skomplikowany ...
prosze skontakuj sie z dzialem odzywianie - pomoga poprawic diete - mozesz przeszukac stare posty w Alternatywnej Drodze - sporo pisalem jak podchodzic do diety
trzymam kciuki - choc zdaje sobie sprawe ze nie bedzie latwo ...!

Nie kumam o co chodzi z nadmiarem aktywności aerobowej?
Ale przychylam się ku pozostałym błędom :)

A w diecie najważniejsza KONSEKWENCJA

dosc trudno wraca sie do mysli ktora skonczyla sie pol roku temu :(
ale spobujmy ...

2 godzinne aeroby przy kiepskim (przedstawionym wyzej) sposobie odzywiania
moga prowadzic do dlaszych spadkow (sadze ze i tak niewielkiej) masy miesniowej

zdecydowanie postawilbym na zamiane czesci czasu na trening silowy