ZULUM - test Pump Ghost

Ja trenuję wieczorem 19-21 , na nogi Ghost też mnie zaskoczył , pompa okrutna na małym zakresie powtórzeń.

W piątek późno wróciłem z pracy a w sobotę trzeba było wstać o 4.00 żeby wyrobić się do szkoły. Weekend w szkole więc trzeba było zapakować trochę jedzenia ze sobą. Wyglądało to tak:

-Zmielona wołowina 1kg + piersi z kurczaka 800g, do tego
-przyprawa do pizzy, czerwona papryka, sól, pieprz


Po usmażeniu wyszło 36 hamburgerów po 50g. Do każdego posiłku po 4 hamburgery+50g ryzu basmati+ 2 łyżki oliwy.



W dni bez treningu dieta wygląda następująco:

1. 100g maki żytniej razowej+6 białek jaj i 4 zółtka+30g proteiny

2,3 200g kurczaka +50g ryżu basmati+ 20ml oliwy+300g warzyw

4,5 200g wolowiny +50g ryżu+ 20ml oliwy+300g warzyw

6 60g Koncentratu białka serwatkowego +40g orzechów włoskich.



Zmieniony przez - ZuluM w dniu 2012-11-25 14:52:21

Smacznie to wygląda ;)

te hamburgery na co dzień robię z samej wołowiny i dodaje do nich dodatkowo jajko. Kurczaka najczęściej smażę na patelni grillowej. Do posiłków jem zawsze brokuł lub fasolkę szparagową, ewentualnie pomidory.

Dobry patent z tymi hamburgerami wołowymi

Hamburgery i pizza uwielbiam to choć nie za często mogę sobie pozwolić.

Na takie hamburgery można pozwolić sobie codziennie, jedynie pełnowartościowe składniki nie to co w fast foodzie. Jedyny tłuszcz pochodzi z wołowiny ale i tak nie jest go wiele więc bym się nim nie przejmował. Jeszcze jak ktos potrafi upiec samemu bułki to już by była rewelacja :D Choć ja je jem z ryżem i nie narzekam.

Jestem już po treningu, dziś w planie trening A czyli:
-MC 2x10 80,100kg 5x5 120kg
-Wiosłowanie podchwytem sztangą 2x10 60,80kg 5x5 90kg
-Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2x10 ciężar ciała 5x5 +5kg

Dziś poleciała porcja pełna porcja Ghost Pump i przy niej zostanie, nie ma potrzeby zwiękaszania. Super sie czułem, sporo energi i chęci do treningu, praktycznie zero zmęczenia a znajomy wysiadł kompletnie przy podciąganiu (chyba będę musiał następnym razem podsypać mu ghosta :)

ZuluM ile czasu zajmuje ci trening? Tak z ciekawości pytam :)

A na hamburgery to chyba też się skuszę

Ten trening to koło 45min bo trochę dłuższe przerwy robię niż zazwyczaj. Praktycznie zawsze staram się trenować około 45-60min.

Kolejny dzień, dziś bez treningu, jedynie 30min aerobów za mną. Jeszcze tylko łydki.

Jeden z moich posiłków wyglądał tak:


Mam tu:
-200g grillowanego kurczaka w przyprawie "złocistej"
-50g ryżu basmati
-300g fasolki szparagowej
do tego wszystkiego sos czosnkowy który zrobiłem z jogurtu naturalnego oraz 20-25ml oliwy z oliwek.

Jako że jestem w tej chwili na masie mogę sobie pozowlić na taki dodatek. Nie jest on mega kaloryczny a smak potrawy całkowicie inny