Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
26 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
482
Cześć. Wszystko dopięte oprócz dietki. Jeżeli prowadzę redukcje aktualnie 106 kg > 88 kg (mój cel) i nie chciałbym palić mięśni przy tym to ile najlepiej powinienem dostarczać kalorii? W dodatku prosiłbym jakąś dobrą duszyczkę o pomoc w rozpisaniu makro. Chciałbym dietę wysokobiałkową, bo słyszałem dużo dobrych rzeczy o niej na redukcji.
188 cm wzrostu
106 kg
Dodam, że coś tam wyliczyłem z tych kalkulatorów internetowych i wyszło mi następująco:
2778 kcal
Białka 83-139g
Tłuszcze 77-93g
Węgl. 313-486g
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6281
Napisanych postów
76102
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755216
Z podstawowych badań będzie to morfologia, glukoza, lipidogram, kortyzol. Do tego również warto zrobić crp, profil tarczycowy (TSH, ft3, ft4), androgeny (testosteron wolny, związany, LH, FSH), prolaktyna, progesteron, estradiol. Więcej informacji na temat polecam poczytać w artykule przedstawionym poniżej:
Szacuny
2985
Napisanych postów
1008
Wiek
42 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
13197
Musisz coś przyjąć i się ważyć o stałych porach najlepiej na czczo po toalecie :) jak waga w górę to znaczy, ze pow 0, jak w dół to poniżej i tak dojdziesz. Potem na początek obejmuje ok 300kcal i jedziesz.
Szacuny
2985
Napisanych postów
1008
Wiek
42 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
13197
Z makro wez min 2g białka na kg, reszt zależy od preferencji. Jak trening może być więcej węglu kosztem tłuszczów jak nie ma odróżnieniu. Ważne, aby kcal trzymać.
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
26 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
482
marku25
Musisz coś przyjąć i się ważyć o stałych porach najlepiej na czczo po toalecie :) jak waga w górę to znaczy, ze pow 0, jak w dół to poniżej i tak dojdziesz. Potem na początek obejmuje ok 300kcal i jedziesz.
Co to znaczy: "jak waga w górę to znaczy, że pow 0" co to znaczy < pow 0
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
26 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
482
marku25
Musisz coś przyjąć i się ważyć o stałych porach najlepiej na czczo po toalecie :) jak waga w górę to znaczy, ze pow 0, jak w dół to poniżej i tak dojdziesz. Potem na początek obejmuje ok 300kcal i jedziesz.
Co to znaczy: "jak waga w górę to znaczy, że pow 0" co to znaczy < pow 0
Szacuny
2985
Napisanych postów
1008
Wiek
42 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
13197
Jak na wadze wyjdzie Ci ze przybierasz to znaczy, że masz kcal powyzej bilansu zerowego i odwrotnie. Trzebavjakis czas sprawdzać i mniej więcej podobna aktywność trzymać.
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
26 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
482
marku25
Jak na wadze wyjdzie Ci ze przybierasz to znaczy, że masz kcal powyzej bilansu zerowego i odwrotnie. Trzebavjakis czas sprawdzać i mniej więcej podobna aktywność trzymać.
Okej, powiedz mi jeszcze jedną rzecz.
Jeżeli używam aplikacji do liczenia kalorii fitatu, to gdy zamówię sobie gotowy obiad to jak mam wpisać kalorie/makro w tym kalkulatorze?
Szacuny
2985
Napisanych postów
1008
Wiek
42 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
13197
Ja też tego używam, ja ważę. Jak nie możesz to oni w zamówieniu mówią jaki np. Kotlet 200g ziemniaki 150 surówka 150g. Trochę jestem w tym sztywny i zawsze mówię, że jestem diabetykim i aby mi podali co i ile, nigdy nie robią problemu. Bez tego hasła patrzą jak na dziwaka, a tak cukrzyca to się litują. Choć w restauracji trochę z niedowierzaniem jak mnie widzą, ale nie ma się co przejmować;P
Zmieniony przez - marku25 w dniu 2021-05-17 20:02:53
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
26 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
482
marku25
Ja też tego używam, ja ważę. Jak nie możesz to oni w zamówieniu mówią jaki np. Kotlet 200g ziemniaki 150 surówka 150g. Trochę jestem w tym sztywny i zawsze mówię, że jestem diabetykim i aby mi podali co i ile, nigdy nie robią problemu. Bez tego hasła patrzą jak na dziwaka, a tak cukrzyca to się litują. Choć w restauracji trochę z niedowierzaniem jak mnie widzą, ale nie ma się co przejmować;P
Zmieniony przez - marku25 w dniu 2021-05-17 20:02:53
Zastosuję w takim razie twojej porady taktycznej :D!
I teraz mam pytanie ostatnie myślę, skoro wyliczyłem sobie 2652 kcal. To w jaki sposób mam wyliczyć zapotrzebowanie białko/węgle/tłuszcz?
Chciałbym zastosować 2.2g/kg masy ciała
tłuszcze 20% całkowitej wartości
węgle pozostała ilość
Szacuny
0
Napisanych postów
36
Wiek
26 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
482
marku25
Ja też tego używam, ja ważę. Jak nie możesz to oni w zamówieniu mówią jaki np. Kotlet 200g ziemniaki 150 surówka 150g. Trochę jestem w tym sztywny i zawsze mówię, że jestem diabetykim i aby mi podali co i ile, nigdy nie robią problemu. Bez tego hasła patrzą jak na dziwaka, a tak cukrzyca to się litują. Choć w restauracji trochę z niedowierzaniem jak mnie widzą, ale nie ma się co przejmować;P
Zmieniony przez - marku25 w dniu 2021-05-17 20:02:53
A i gdy liczę 2.2g białka / kg masy ciała to liczę od wagi 88kg < docelowa, czy od wagi aktualnej?