Węglowodany

Chodziło mi o odżywki przyjmowane bezpośrednio po treningu.

faftaq i MiechoSS macie ode mnie sogi

Ale jeszcze jedno - to w końcu jak Vitargo jest dobre dla osób uprawiających sporty wytrzymałościowe, to zostaje dextroza i carbo. A więc które lepsze??

vitargo jest generalnie (ogólnie rzecz biorąc) lepsze dla wszystkich, ale nie koniecznie w Twoim wypadku zmiana carbo na vitargo da Ci odczuć róznicę.

ja np po treningu jem banany, ryz, rodzynki itp... wole to niz carbo/dextro/vitargo

Rozumiem, że uprawiasz sporty siłowe.

Tak jak faftaq pisze: banany, ryż, rodzynki są dla mistrzów.
Ich uczniowie w tym wypadku wybrali by pewno odżywkę węglowodanowo - białkową, np. MASS XXL.

Jeżeli już koniecznie chcesz odżywkę po treningu wybierz właśnie taką, która zawiera węgle i białka.

W Twoim przypadku nie chodzi raczej o szybkie odbudowywanie (regenerację z jednego treningu w ciągu dnia na drugi) i nadkompensację glikogenu, więc w tym wypadku carbo czy vitargo bym odpuścił.

Ale tego gainera można brać bezpośrednio po treningu (w takim stopniu, że jak skoncze cwiczyc to sie jeszcze porozciągam i od razu pije) czy raczej tak jak piszą na opakowaniach że pół godziny po.

I ile białka na kg masy ciała mi proponujecie przy wadze 59 kg i wzroście 181 cm?? Ja narazie mam około 1,6-1,7g
I z odżywki jaką część tego białka mogą pokrywać?

Nawet lepiej bezpośrednio po.
Idziesz do szatni, wyciągasz shaker, zamieszasz i pijesz ;)

Zmieniony przez - MiechoSS w dniu 2010-11-17 16:31:55

Wklej ankietę, będzie łatwiej coś powiedzieć. ;)

A co konkretnie??
To co teraz mi przychodzi na myśl to:
- wage i wzrost już podałem
- staż jest mi dość ciężko określić, bo czesto tak miałem, że miesiąc cwicze miesiąc przerwy itp. ale teraz juz bez zadnych przerw cwicze 3 tyg A tak zaczynałem coś tam ćwiczyć jakieś 2 lata temu.
- oprócz pakery trenuje karate 2x w tyg po 2h + Wf 3x w tyg, basen sporadycznie
- obwód bica jakieś 30 cm, ale (prawy większy od lewego jakieś 2cm)

Musisz mi jescze powiedziec co chcesz wiedzieć

5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

Bez żadnych przerw tzn. codziennie ?

W Twoim przypadku myślę, że te 1,6-1,7g jest ok, przy dobrym, przemyślanym trenie możesz podbić do 2g. Jak najwięcej z pożywienia ! ! !
Jak najmniej z odżywki, tylko według braków, czyli ewentualnie (jak już nie upchasz z żarła) te 0,3-0,4g co daje ok 24g z odżywki, czyli jedną porcję dziennie.

cel - masa
wcześniej nie stosowałem żadnych suplementów ani odżywek
dieta: białko mówiłem, w/w nie licze, a kalorie ok 3500

chociaż myśle, że i tak juz uzyskałem odpowiedz na jaka liczyłem.