Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
188
Witam, chcę wejść w cf by podnieść wytrzymałość i kondycję. Mój staż na siłowni wynosi ok. rok, z techniką nie mam problemów. Trening 3 on 1 off, póki co chcę robić wg. rozpiski, a potem to co wrzuca oficjalna strona crossfitu codziennie. Dietę mam póki co high-carb, a chciałbym typowo pod cf i myślę nad Paelo aczkolwiek ilość białka mnie przeraża wiec zostanę na "medium-carb 3g/kg).
1M. Bieg 5 km
2GW. (5 pompek na rękach, 5x martwy ciag)x5
3MGW. (Bieg 400m, 10 podciągnięć, 15x thrusers z małym ciężarem) max obwodów 20 min
4. Przerwa
5G. Burpees max 20 min
6WM. (10x wyciskanie leżąc, row 500m)x5 szybko
7WMG. (20x wykroki, 15x push press, row 500m) max obwodów 20min
8. Przerwa
9W. Martwy ciąg 5-3-3-2-2-2-1-1-1
10MG. (Bieg 200m + 10 boxjump) x5 na czas
11WMG. (20x Clean, rower 1km, 15 podciagnięć) max obwodów 20min
12. Przerwa
Tak więc jak wyżej napisałem trening ten będzie wprowadzeniem, a następnie przechodzę na codzienną rozpiskę strony crossfit
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wyniki siłowe tragiczne. Nie wiem co robiłeś na siłowni rok czasu i nie wiem co robisz na treningu 2 godziny? To zdecydowanie za dużo. Nie wiem jakim cudem chcesz wytrzymywać zarzuty i thrusters w obwodach z takimi wynikami? Założenie generalnie jest słuszne i obyś dał radę, ale razem z wytrzymałością powinieneś podnosić siłę. I dlaczego przysiady robisz na maszynach jak rasowy leszcz? Zrzut diety z potreningu.pl poproszę. Bo na razie to nie masz diety, tylko dużo supli, które nic nie dają jak widać po wynikach.
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
188
1h siłowy+1h interwałów. Wyniki i brak przysiadów są tragiczne bo uszkodziłem sobie bark przy robieniu przysiadów i mam do nich awersję dlatego robię na maszynach (suwnica np. 120kg). Dietę trzymałem:
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wygeneruj wszystkie posiłki na potreningu.pl i zrób zrzut, bo nie widać tu tego, co jest mi potrzebne. Co za interwały robisz przez godzinę po treningu siłowym? I uszkodzony bark to wymówka. Nie da się pominąć przysiadów ze sztangą, to podstawowe ćwiczenie budujące siłę i wytrzymałość. Jakim cudem chcesz robić później np zarzuty, thrusters, czy bardziej złożone ćwiczenia gdzie pracują nogi?
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Czemu z tłuszczy jadasz tylko oliwę? I masz tych tłuszczy za mało, podbij je do 100g. Dodawaj orzechy, nasiona lnu i bezwzględnie tran. Wywal z ostatniego posiłku serek wiejski. I czemu przeraża Cię ilość białka na paleo? Rozkład makro nie musi być koniecznie taki jak w założeniach twórców. Bardziej chodzi o dobór składników i wyeliminowanie substancji anty-odżywczych. Przeczytaj to, co jest w dziale na temat paleo i zastanów się, czy nie warto spróbować.
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
188
To co dać na ostatni jak nie serek wiejski? Czy przypadkiem nie powinno być białka+oliwy dla zatrzymania katabolizmu nocnego? Ogarnę paelo, ale później. Co do treningu to nie ma zastrzeżeń?
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
Pierwsza sprawa została już poruszona przez kolegę , pomimo stażu na siłowni , wyniki świadczą , że dopiero dotykasz , macasz sztangę , więc od stwierdzenia z techniką u mnie OK daleka droga .
Brak jakiekolwiek fundamentu siłowego , nawet pod najprostszy kompleks sztangowy .
Co jest winą ?
a. żywienie ?
b. wypoczynek ?
c. inne czynniki ?
Chcesz się przygotować pod C-F , zabierz się za jakieś sensowne FBW i szlifuj podstawowe boje - tyle .
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
No dokładnie, trudno tu cokolwiek oceniać, bo przy siadach 40kg nie powinieneś budować złożonych obwodów. Jeśli masz cokolwiek sensownego zrobić to zrób: Pon - siłowy - budowanie siły Wt - CF z własnym ciałem jako obciążenie Śr - wolne Czw - siłowy Pt - CF So - wolne lub bieganie Nd - wolne Samego crossfitu nie widzę, szczególnie z obciążeniem. Można to oczywiście zrobić, ale to droga przez mękę i szybko się zniechęcisz nie mogąc skończyć żadnego obwodu.
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
188
Ech... podniesc moge bez problemu 80-100kg, ostatni mialem przerwe wiec troche sila spadla. 40kg dysponuje w mojej domowej silowni i dlatego robie wiecej powtorzen i wolniej, na profesjonalna zaczynam chodzic od poniedzialku bo odkupilem karnet dlatego podalem mniej. Bardzo zalezy mi na wytrzymalosci (do testu mam niecale 5 miesiecy), masy nie potrzebuje, wrecz chce zrzucic z 5-7% bf.