Trening- sprint

Mam prośbę, mam 14 lat, a sprint trenuję od dawna z trenerem. Jednak na te wakacje trener musiał wyjechać za granicę. z tąd proszę o rozpisanie dla mnie jakiegos treningu dysyć mocnego, bo zbliżają się zawody. Przez całe wakacje (bez trenera) truchtałem sobie po lesie po 30 min, więc jestem gotowy na mocny trening.
(moja życiówka i tegoroczny czas na 100m to 12.65 sek)

napisz do trenera! co to za trener skoro wyjechal nie zostawiajac ci rozpiski??!

Wyjechał nagle bo musiał, nie był na to przygotowany i nie napisał rozpiski bo nie miał czasu...