Trening przy diecie redukcyjnej

Witam, ważę 84 kg, mam 182 cm wzrostu i jestem na diecie redukcyjnej. Mam więc pytanie jaki trening najlepszy? FBW czy coś innego?

FBW masowe + aeroby po treningu(nie zapomnij o nogach bez ćwieczenia nóg lipa z redukcjii)

Zależy jaki masz staż... Możesz robić zwykły split, tyle że mniejsza liczba powtórzeń na mniejszym ciężarze i krótkie przerwy plus aeroby po treningu. No i przede wszystkim dieta bo bez tego nie ruszy !

Blood Btz

looknij,co napisalem tutaj-moze pomoze:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html

pozdrawiam.


Mazuro13

"Zależy jaki masz staż... Możesz robić zwykły split, tyle że mniejsza liczba powtórzeń na mniejszym ciężarze..."

a co ma z tym wspolnego staz-ktory notabene jest bardzo kiepskim wykladnikiem poziomu wytrenowania?

a co do reszty zdania:

przy takich parametrach,to on miesa nie utrzyma-a to powinien byc glowny cel treningu w trakcie diety redukcyjnej.

pozdrawiam.

A czemu masowe FBW?

Blood Btz

im wiecej czystej masy miesniowej zbudujesz,tym szybciej twoj organizm bedzie spalal tluszcz.

oczywiscie nikt nie mowi,ze konieczne jest zastosowanie treningow calosciowych(fbw).

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-08-15 22:14:57

Ale robić to 5x5 lepiej, czy po prostu zwykłe FBW? (które mi bardziej "podchodzi")

Blood Btz

widze,ze nawet nie zajrzales do linka.
nic nie pisalem o 5x5,wiec nie wiem skad taki pomysl?

pozdrawiam.

traktor71 - Staż jedna trochę według mnie pozwala ocenić poziom wytrenowania mięśni. Nie mówię o takich, którzy po "3 latach dokładnych rozważnych treningów i wyliczonym bilansem kalorycznym" proszą, żeby napisać im plan na masę :/

Co do powtórzeń to mój błąd fakt, ale jeśli porobi takie serie na mniejszych ciężarach ale z krótkimi przerwami to nie będzie tak źle.

Jak coś to chętnie wysłucham krytyki nie jestem typem wszystko wiem :)

Czyli uznajmy, że będę ćwiczył tak:

A:

- wymachy sztangielką w rozkroku

- wyciskanie na ławce prostej

- wykroki ze sztaną

- wiosłowanie sztangą

- 45 spięć

- 1 min. sprintu na rowerku

B:

- przysiady ze sztangą

- wiosłowanie sztangielkami

- rumunski mc na jednej nodze

- wyciskanie w staniu

- brzuszki

- sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan


Jest to trochę zmienione z powodu braku sprzętu. I mam pytanie, skoro np. daję radę 40kg na klatę to ile mam wyciskać? Obciążenie ma być małe czy duże bo w końcu nie wiem? Za dużych umiejętności nie mam, więc jakbyś mógł podać jakieś przykładowe obciążenia.

Odpowie ktoś na post wyżej?