Trening na siłe

Juz zaproponowalem trening dla ciebie.

zdr.

Trening ACT odpada poniewaz nie mam mozliwosci przgotowania sobie kilku stanowisk do cwiczyń tzn. odpowiedniej ilosci pod rzad... Pozatym robimy takie przez miesiac co rok w druzynie siatkarskiej i to bardziej na wytrzymałość jest ;/ Jakies inne pomysły?

Zmieniony przez - LCadaveris w dniu 2008-09-27 00:59:33

to dawaj FBW

Mam 6 miesięcy przez które ćwiczyłem bardzo regularnie,jednak od 8 miesięcy ćwiczę co drugi tydzień a także pompuję co 3 dni. Chodzi mi o to że za miesiąc chciał bym rozpocząć regularne treningi na siłę, wydaje mi się że odpowiednio było by ćwiczyć trzy dni w tygodniu(wtorek,piątek,niedziela) przy dużej liczbie serii i małej liczbie powtórzeń w każdej serii(6 serii od 8 do 3 powtórzeń ) wszystko w treningu piramidalnym,prawidłowe wydaje mi się meczenie każdej partii mięśni trzema ćwiczeniami.Proszę wszystkich użytkowników o jakieś konkretne rady i palny treningowe ponieważ te które tutaj widziałem nie do końca mi pasują.

Wiec FBW hmmm To może być coś takiego -

1) Rozgrzewka - proste i logiczne :)

2) Nogi
- Przysiady 1 x 15( rozgrzewka ) i 2 x 8-10
- wspięcia na łydkach 2 x 8-10

3) Plecy
- unoszenie tułowia 1 x 30 ( rozgrzewka )
Wiosłowanie sztangą 2 x 8-10
Martwy ciąg 2 x 8-10

4) Klata
- Wyciskanie na ławce płaskiej 1 x 15( rozgrzewka ) i 2 x 8-10
- Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 8-10

5) Barki
- Wyciskanie zza karku 2 x 8-10
- Wznosy w opadzie 2 x 8-10

6) Biceps
- Uginanie hantelkami stojąc 2 x 8-10
- Uginanie ze sztangą na modlitewniku 2 x 8-10

7) Tricepsy
-Wyciskanie francuskie 2 x 8-10
-Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 2 x 8-10

8) Przedramie
- Uginanie nadgarstków 2 x max

9) Brzuch
- scyzoryk 2 x max

Może być? Na kazdą wiekszą partie mieśni dalem dodatkowo 1 serie rozgrzewkową. Powiedzmy ze tak by wyglądal 1 tydzień. Kolejnego tygodnia dodaje po 1 seri. Trzeceigo tygodnia juz jade po 4 serie. W czwartm tygodniu wracam do 2 seri ale dodam sobie po 1 nowym ćwiczeniu na partie. Piąty tydzień 3 serie robie i w 6 tygodniu makabrycznie po 4 serie kazdego z 3 ćwiczeń na daną partie.

Hmm ? Wypowie się ktoś ?

Mocno przeladowane... FBW to jakis 7-8 cw max, a jego lpsza skrcona wersja to tylko max 4 cw
A u ciebie caly atlas...

zdr.

ja po miesiacu roztrenowania poszedlem w sile i to jest trening ktory wykonywalem tylko ze 5x w tygodniu nie 4 wiec nie wiem moze skorzystasz moze nie,mi to naprawde pomoglo
Poniedzialek:Klatka
1 wyciskanie sztangi gora na skosnej 12-10-8-8
2 wyciskanie sztangi prostej 10-8-6-4
3 rozpietki na lawce skosnej 12-10-10
4 butterfly 12-12
+przedramie
+brzuch
Wtorek:Triceps/Biceps
Triceps
wyciskanie francuskie lezac 12-10-8
sciaganie drazka nachwytem 12-10-10
unoszenie sztangielka za glowa 10-8-8
Biceps:
znoszenie sztangi lamanej stojac 12-10-8
znoszenia sztangielka z obrotem 10-8-8
modlitewnik maszyna 10-8-8
Sroda Nogi
znoszenia siedzac na maszynie 12-10-10-8
wykroki ze sztangielkami 10-8-8
znoszenia lezac na maszynie 12-10-10-8
lydka 30-25-25-25
+brzuch
Czwartek Barki
wyciskanie sztangielkow siedzac 12-10-10-8
znoszenie hantli na boki 15-12-12
znoszenie hantli na przod 12-10-10
tyl barkow na linkach 20-15-15
kaptury 20-20
+przedramie
Piatek Plecy
sciaganie drazka za kark 12-10-10-8
przyciaganie raczek do brzucha 10-10-8-8
sciaganie drazka do klatki 12-10-10
wioslowanie hantla na lawce 10-10-8
prostownik grzbietu 15-15
+brzuch

Ale ta lepsza skrocona wersja mnie nie zmeczy odpowiednio ;/ A chce dawać z siebie 100% na kazdym treningu :)

Ale ta lepsza skrocona wersja mnie nie zmeczy odpowiednio ;/ A chce dawać z siebie 100% na kazdym treningu :)

To co napisales dowodzi ze nie cwiczyles nigdy skroconj wersji...

zdr.