Trening do oceny

mam trening do oceny na siłe, proszę o ewentualne poprawki
Wiek:18lat Staż:5 miesięcy

Wtorek:

KLATA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 2 s-4
2. Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt.
3. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt.
4. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt.

BICEPS:
1. Sztanga prosta 4 x 6-8
2. Sztangielki chwytem młotkowym 4 x 6-8


Czwartek

PLECY:
1. Wiosłowanie sztangą opadzie 4 s - 8 powt.
2. Skłony ze sztanga trzymaną na karku (tzw. dzień dobry;) 4 s - 8 powt.
3. Wiosłowanie sztangielką w podporze 3 s - 6 powt

KAPTURY:
1. Szrugsy 4x15-20


Sobota:

BARKI:
1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (ew. sztangielek) 4 s - 4-6 powt.
2. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 8-10 powt
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 powt
4. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 s - 8-10 powt

TRICEPS:
1. Pompki na poreczac 4 x 6-8 (z obciazeniem jezeli zbyt lekko)
2. Wyciskanie waskim chwytem na lawce poziomej 8,6,3,3





Zmieniony przez - orzeszq w dniu 2005-05-10 12:14:10

Trening nawet niezle rozpracowany ale stary jak chcesz robic sile to WIEKSZE OBCIAZENIA i MNIEJ POWTORZZEN. tylko taki trening silowy nie mozesz stosowac za dlugo! Trzeba dac odpoczac organizmowi!

za wczesnie na trenong silowy jeslicwiczysz 5 misiecy,zbuduj solidne podstawy co wzmocni stawy,miesnie,wiazadla,a potem bierz sie za sile!
No chyba ze chcesz nabawic sie kontuzji i zakonczyc dosc wczesniej kariere

Poatym po 5 miesiacach 16 seri na klate to leka przesada

Jerry ma racje. Ale mozesz robic sile np. przy cwiczeniach jak biceps z hantlami, jakies sciaganie linek a przy ciezszych cwiczeniach jak ciagi, wyciskanie na lawce czy zza karku - ostrznie!