sajmxn
Dzień dobry, po pół roku postanawiam wrócić do K1, będzie to wyglądało tak:
Poniedziałek K1
Wtorek UPPER 1
Środa K1
Czwartek Rest
Piątek UPPER 2
Sobota LOWER
Niedziela Rest
zaczynam robić lekki nacisk na moją górę klatki, ponieważ odstaje. Co sądzicie o planie? Co do poprawy? Dodam, że k1 to bardziej hobby, nie przygotowuje sie do zawodów, główny nacisk stawiam na siłownie i sylwetke. Przedtem ćwiczyłem UPPER LOWER klasycznie 4x w tygodniu, ale z racji dwóch treningów k1 obcinam jedno lower.
UPPER 1
Hantle skos 3x7-10
Podciąganie nachwyt 3x5-7
Wyciskanie leżąc 3x6-8
Wiosło sztangą nachwyt/podchwyt 3x8-10
Wznosy bokiem stojąc 4x10-12
Biceps sztangą 3x8-10
Triceps francuz hantle 3x8-10
UPPER 2
Sztanga skos 3x6-10
Podciąganie nachwyt 3x6-8
OHP 3x6-10
Focze wiosło 3x8-12
Rozpiętki skos 3x10-12
Wznosy bokiem siedząc 3-4x10-15
Biceps na ławce skośnej + Triceps francuz hantle superseria 3x8-12
LOWER 1
Przysiad 3-4x5-8
RDL 3x6-10
Bułgary 3x8-10
Uginanie dwójek z hantlą 3x10-12
Łydki 3x10-15
AB wheel 3x10-12
Poniedziałek K1
Wtorek UPPER 1
Środa K1
Czwartek Rest
Piątek UPPER 2
Sobota LOWER
Niedziela Rest
zaczynam robić lekki nacisk na moją górę klatki, ponieważ odstaje. Co sądzicie o planie? Co do poprawy? Dodam, że k1 to bardziej hobby, nie przygotowuje sie do zawodów, główny nacisk stawiam na siłownie i sylwetke. Przedtem ćwiczyłem UPPER LOWER klasycznie 4x w tygodniu, ale z racji dwóch treningów k1 obcinam jedno lower.
UPPER 1
Hantle skos 3x7-10
Podciąganie nachwyt 3x5-7
Wyciskanie leżąc 3x6-8
Wiosło sztangą nachwyt/podchwyt 3x8-10
Wznosy bokiem stojąc 4x10-12
Biceps sztangą 3x8-10
Triceps francuz hantle 3x8-10
UPPER 2
Sztanga skos 3x6-10
Podciąganie nachwyt 3x6-8
OHP 3x6-10
Focze wiosło 3x8-12
Rozpiętki skos 3x10-12
Wznosy bokiem siedząc 3-4x10-15
Biceps na ławce skośnej + Triceps francuz hantle superseria 3x8-12
LOWER 1
Przysiad 3-4x5-8
RDL 3x6-10
Bułgary 3x8-10
Uginanie dwójek z hantlą 3x10-12
Łydki 3x10-15
AB wheel 3x10-12
Krzysztof Piekarz
