Trening

Witam pracuje na 3 zmiany i jak zaczynam zmianę nocna to robię trening zawsze przed praca czy dobrze?

Cześć!

Pracując na trzy zmiany ciężko jest dograć terminarz treningów tak by nie zaburzał za bardzo rytmu dnia. Jeżeli trening przed pracą nie powoduje u Ciebie negatywnych odczuć z nim związanych jak np. senność czy poważne zmęczenie, to nie widzę problemu abyś trenował zaraz przed nocną zmianą.
Natomiast z pracą na trzy zmiany jest inny problem, a mianowicie cykl dobowy, czyli systematyczność w kładzeniu się spać i wstawianiu. Jeżeli pracujesz tak, że tydzień na jedną, tydzień na drugą i tydzień na trzecią zmianę, to dobrze, bo możesz spokojnie się przystosować. Są nawet suplementy które pomogą Ci w zmianach cyklu, tak byś nie stracił na regeneracji.

Gdyż kiepskiej jakości sen mocno zmniejsza regenerację i ma wiele negatywnych skutków, takich jak:
- podwyższony poziom cukru - szybsze uzyskiwanie masy tłuszczowej,
- podwyższony poziom kortyzolu,
- obniżony poziom testosteronu,
- obniżone funkcje kognitywne.
Zatem warto nawet na tą chwilę zadbać o unormowanie cyklu dobowego i w trakcie zmian pomóc sobie przez jeden lub dwa dni suplementami.