BARDZO PROSZE O POMOC TO DLA MNIE B. WAZNE!!!! A ZA POMOC SOGACZ A NAWET 5 JAK MOZNA!

Witam wszystkim czytalem juz pare wypowiedzi i jestem przekonany ze jest tu paru specjalistow. Prosze Was o pomoc w pewnej kwestii chce zaczac cwiczyc ale nie moge sobie ułozyc grafiku poprostu nie wiem jak mam cwiczyc zebym mógł cos osiągnąć. Mówie od razu nie zamierzam cwiczyc na silowni chce poprostu cwiczyc pompki, brzuszki, przysiady( w sposób ktory nie zaszkodzi stawom kolanowym)prosze o pomoc w ułożeniu odpowiedniego grafiku dzieki ktoremu uzyskam jak najlepsze efekty (ile razy w tygodniu cwiczyc, ile powtorzen + rozciganie) na wiosne zamierzam dolaczyc biegi.Bardzo prosze o pomoc z gory dziekuje i sogacz za pomoc.Patrzylem juz na kilka postow ale jest ich tyle ze glowa boli a ja nie mam za bardzo czasu przez prace.

ano umowa to umowa

_____________________________________________________________________________
moja fotka w poscie: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68412
______________________
członek mafii HR HR a jak

pozdrawiam!

to trening domatora ci podpasuje, zobacz do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm i stosuj sie do rozpiski ćwiczeń którą znajdziesz na samym dole tego treningu ćwicz co drugi dzień

"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"
BROŃ (miecze,sai,itp.), DUŻY WYBÓR, TANIO!!!! INFO I PYT. NA MAILA
MAFIA SFD RULEZ
Szacunek Lojalność Zaufanie
AGILITY HANDLER PRO
sklep zawiesza dziłalność do odwołania

Ok dzieki obiecany sog werduje do Ciebie. A czy mozesz mi porzucic jakis link na temat rozciagania. Na forum jest tego tle ze sam nie wiem co mam czytac. Jeszcze raz dzieki.



Wasza niezwyciężoność zależy od was, słabość wroga - od niego.
Sun Tzu

Proponuje zajrzec tutaj:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=17518

i tutaj:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=2&topic_id=55379 




- - - - - - - - - - - - - - -
"...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."

Widze ze zaszczycil mój post znawca wsród znawców. Rowniez dzieki za pomoc i sog dla Ciebie. A może jest ktos kto juz cwiczył i moze mi powiedziec co dają popmki czy mozna to jakos przełożyć na siłę czy pompki to bardziej wytrzymałość. Nie znam sie sie wiec moge pleść głupoty

Wasza niezwyciężoność zależy od was, słabość wroga - od niego.
Sun Tzu

Aha dzieki za te linki ale tam nie jest opisane jak mam rozłożyć ćwiczenia w ciągu tygodnia ile azy w ciagu tygodnia ćwiczyc zeby nie przemeczyc męśni.

Wasza niezwyciężoność zależy od was, słabość wroga - od niego.
Sun Tzu

hmm streching i zasady regenaracji masz w atlasie ćwiczeń, pompki rozwiną ci wytrzymałość klatki(masy nimi nie zrobisz) co częstotliwości to tak ja wspominałem co drugi dzień, trening domatora nie jest tak męczący jak wolne ciężary

"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"
BROŃ (miecze,sai,itp.), DUŻY WYBÓR, TANIO!!!! INFO I PYT. NA MAILA
MAFIA SFD RULEZ
Szacunek Lojalność Zaufanie
AGILITY HANDLER PRO
sklep zawiesza dziłalność do odwołania

jesli chodzi o rozciagani, to "co za duzo to niezdrowo", czyli nie przesadzaj bo jeszcze cos sobie pozrywasz
mysle, ze pol godzinki co drugi dzie w zupelnosci wystarczy
cwiczenia rozciagajace, zwlaszcza te statyczne sa dosc wdziecznym materialem treningowym, bo mozna je np. spokojnie robic w domu przed telewizorem
rozciagaj wszystkie partie miesni, zacznij od kilku sklonow z poglebieniem w przod i w tyl, pozniej tradycyjne wkrecanie zaroweczek i podobniennjak nadgarsti rozgrzewasz kostki, a nastepnie proponuje przejsc cwiczonka ktore masz w linkach
i pamietaj - nic na sile!

co do cwiczen to:
- pompki mozesz wwykonywac na rozne sposoby (rece wasko, szeroko, nogi na podwyzszeniu), podciaganie na drazku (podchwyt, nachwyt) [klatka]
- brzuszki, spiecia, unoszenie nog lezac na plecach [brzuch]
- grzbiety, krzyzak (lezysz na brzuchu, reze rozlozone w bok - prawa noga dotykasz lewej reki, a lewa prawej) [grzbiet]
- przysiaday, przysiady w rozkroku (bardziej pracuja wewnetrzne miesnie ud), wspiecia na palce (dwie nogi i pojedynczo), wypady [nogi, posladki]

poza tym faktycznie zajrzyj do treningu domatora


- - - - - - - - - - - - - - -
"...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."

Dzieki za porady. Kejt Tobie chce dać soga ale cos mi nie uznaje nie wiem dlaczego.

Wasza niezwyciężoność zależy od was, słabość wroga - od niego.
Sun Tzu

Soga dałeś mi juz wczesniej :)
Miło dostać soga, ale naprawde nie dlatego siedzę na tym forum :)


- - - - - - - - - - - - - - -
"...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..."

Nie watpie. ) Forum bez Ciebie nie byłoby juz takie same:)

Wasza niezwyciężoność zależy od was, słabość wroga - od niego.
Sun Tzu