Plan wygląda tak :
Nogi : 3x10 przysiady ze sztangą 31kg
Plecy : 3x10 ściąganie linki za głową 30kg
Klatka : 3x10 wyciskanie sztangi 48kg
Barki : 3x10 wyciskanie sztangielek 8,5kg jedna
Tricepsy 2x10 ściąganie linki wyciągu 25kg
Bicepsy : 2x10 uginanie ramion 10kg
Brzuch : 3x10 podnoszenie łopatek do góry leżąc
Ćwiczenia czasem zmieniam. Ale czy ta częstotliwość robienia i serii jest spoko??? Chodzi mi o siłę i wytrzymałość bardziej. W pozostałe dni biegam i robie pompki. Niedziela basen.