mateusz11g
Witam,
ważę obecnie 77kg przy wzroście 174cm, jestem endomorfikiem, moim celem jest zrzucenie 12kg w około 3 miesiące. Moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę wynosi ok. 3000kcal. Planuję stopniowo schodzić do 2500kcal w diecie (ok 200kcal na tydzień). Reszta informacji na zamieszczonym zdjęciu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 77
Wzrost: 174 cm
Obwód klatki: 97 cm
Obwód bicepsa: 33 cm
Obwód bioder: 96 cm
Obwód w pasie: 94 cm
Obwód uda: 61 cm
Obwód przedramienia: 27.5 cm
Obwód łydki: 42 cm
Pyp postury: gruszka
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu trening w siłowni, plus 3 razy trening aerobowy i 2 razy brzuch w tygodniu, zastanawiam się nad rozłożeniem treningów siłowych na 5 dni.
Odżywianie: Jadłem wszystko, lubię wszystko jeść.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry, zastanawia mnie tylko ziewanie podczas ciężkiego treningu :D
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu trening w siłowni, plus 3 razy trening aerobowy.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie
Stosowane wcześniej diety: brak
Poniżej wkleję zdjęcie ułożonej przeze mnie diety, niestety nie wiedziałem jak uzupełnić ją w tłuszcze, więc proszę o poprawki, czy powinienem stosować jakieś suplementy? Mógłby ktoś powiedzieć coś o tym ziewaniu, to coś poważnego?
ważę obecnie 77kg przy wzroście 174cm, jestem endomorfikiem, moim celem jest zrzucenie 12kg w około 3 miesiące. Moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę wynosi ok. 3000kcal. Planuję stopniowo schodzić do 2500kcal w diecie (ok 200kcal na tydzień). Reszta informacji na zamieszczonym zdjęciu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 77
Wzrost: 174 cm
Obwód klatki: 97 cm
Obwód bicepsa: 33 cm
Obwód bioder: 96 cm
Obwód w pasie: 94 cm
Obwód uda: 61 cm
Obwód przedramienia: 27.5 cm
Obwód łydki: 42 cm
Pyp postury: gruszka
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu trening w siłowni, plus 3 razy trening aerobowy i 2 razy brzuch w tygodniu, zastanawiam się nad rozłożeniem treningów siłowych na 5 dni.
Odżywianie: Jadłem wszystko, lubię wszystko jeść.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry, zastanawia mnie tylko ziewanie podczas ciężkiego treningu :D
Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tygodniu trening w siłowni, plus 3 razy trening aerobowy.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie
Stosowane wcześniej diety: brak
Poniżej wkleję zdjęcie ułożonej przeze mnie diety, niestety nie wiedziałem jak uzupełnić ją w tłuszcze, więc proszę o poprawki, czy powinienem stosować jakieś suplementy? Mógłby ktoś powiedzieć coś o tym ziewaniu, to coś poważnego?
Krzysztof Piekarz
