Amator prosi o ocene/uzupelnienie treningu.

Witajcie, chciałbym Was prosic o ocene/poprawe mojego treningu.

A wiec troche o sobie:
Zaczalem cwiczyc tak troche od zlej strony bo przez polroku skupialem sie jedynie na cwiczeniach takich jak plywanie,bieganie,pompki i brzuch i drazek i tak ciaglem przez pol roku.
Zrzucilem z 15 kg. I zaczynam z lekko atletyczna sylwetka.
Treningi odbywam w domu, mam ławeczke,hantle, drązek.

Wiek: 20 Lat
Waga: 79kg
Wzrost: 185 cm
Dieta: Jest
Suple: Kreatyna i gainer
Cel: Nabycie masy mieśniowej (gdzies 90 kg)

Przepraszam jesli napisze błedne nazwy cwiczen ale do konca nie znam ich profesjonalnej nazwy

Wszystkie cwiczenia wykonuje w 4 seriach( w tym rozgrzewka) po 10/8/6 z dosc sporymi ciezarami tak z 80 procent mojej siły. 3 razy w tygodniu cwicze brzuch. (te same cwiczenia)

Poniedziałek(Klata,triceps)
1. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej
2. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia
3. Rozpietki na ławce prostej
4. Francuskie wyciskanie hantli
5. Wyciskanie na ławce prostej
6. Brzuch

Środa(Barki,Plecy)
1. Wioslowanie hantla w opadzie
2. Wyciskanie hantli w pionie siedzac
3. Podciaganie sie na drazku (nachwyt szeroko)
4. Podnoszenie hantli wzdłoż tulowia
5. Brzuch

Piatek(Biceps,przedramie)
1. Uginanie ramion z hantlami
2. Uginanie nadgarstkow z hantlami(przedramie)
3. Podciaganie sie na drazku (podchwyt,wasko)
4. Uginanie ramienia z hantla w oparciu i kolano
5. Brzuch

Sobota(Same nogi)
1.Wykroki z hantlami
2.Przysiady z hantlami
3.Wspiecia na palce z hantlami

Cwiczenia na brzuch:

2 serie po 60 powtorzen kazde cwiczenie:

1.Spiętki/Brzuszki
2.Uginanie tulowia na ukos w lezeniu
3.Rowerek z podniesionym tulowiem
4.Wznosy nog w lezeniu

Podczas cwiczen brzucha malo czuje napiecie miesni. Wczesniej jak cwiczylem na poczatku bolały mnie te miesnie, palily mnie, teraz nie czuje juz tego. Jak to powinno byc ?

Dziekuje za poswiecony czas czytajac ten temat i prosze o opinie.

W Poniedzialek w 5 powinno byc wyciskanie hantli na skosie. przepraszam za pomylke

Moja skromna sugestia, powinieneś zacząć od treningu FBW. W Twoim przypadku sprawdzi sie najlepiej. Weź sobie etap 3 z "Pierwszy rok treningów" i zacznij ćwiczyć. Teraz tak na chłopski rozum, żebys nie myślał, że doradzam fbw, bo taka "moda" na sfd - lepiej katowac mięsień raz w tygodniu, czy trenowac go lżej 3 razy w tygodniu? Aha, odstaw kreatyne, gainera też (do półeczki, nie martw się nic sie im nie stanie, jeszcze użyjesz) i popracuj nad dietą.

Oki zobaczyłem na ten 1 rok treningow, i pozniej jechac pokolei etapami ? Kreatyny i gainera jeszcze nie otwieralem (uff) wiec pytanie w ktorym etapie zaczac ich suplementacje ?

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.