tomaten
Witam
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 68
Wzrost : 178
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka Nożna treningi
Pon-PT 3-5 h (w tym 2-3 tylko technika)treningu
Sob mecz + 1h treningu (technika)
ND 2h treningu (technika)
+codziennie brzuchy oraz podciaganie na zmiane z pompkami
Cel : redukcja tłuszczu z 15% do 7-9%
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Posiłki 4-5 dziennie
Zaczynam od dzisiaj dietę albo inaczej zaczynam zdrowiej się odżywiać
Przykładowy rozpiska dnia (aha nie mam możliwości zjedzenia obiadu w dni szkolne ponieważ po zajęciach mam trening)
I posiłek
owsianka z mlekiem (+ dodatki na przemian siemie lniane, otreby, zarodniki, rodzynki, pestki dyni, orzechy)
ciemne pieczywo (ewentualnie płatki ryżowe) z serem chudym + obficie przyprawy(pieprz ziołowy, tymianek, pieprz, oregano, bazylia, chili, peperoni, papraka słodka i jescze parę innych wszystko mam zmieszane w słoiku)
ewentualnie
chleb ciemny z szynka, serem
jajecznica
II koktajl (robię sobie różne koktajle w tym tyg. mam nastęoujące składninki (jog. nat, ser chudy, mleko, jabłka, melon, kiwi, winogron, banany, awokado, suszone morele, orzechy laskowe, rodzynki, płatki owsiane, otreby różne, zarodniki, siemie lniane, cynamon.
III koktajl
IV koktajl
V podobnie jak śniadanie
Napoje: woda, herbata zielona z imbirem, kawa inka z kardamonem, kakao
Sob-Nd Mniej więcej podobnie, ale dochodzi obiad np. pstrag grillowany lub pierś na parze, grillowana, kilka surówek, kasza lub ryż.
Jem dosyć dużo, nie wyznaczam sobie jakiś porcji, po prostu jak jestem głodny to coś tam wcinam. Aha każdy posiłek staram się obficie przyprawić.
Czy takie jedzenie pomoże mi spalić tłuszcz?
Proszę o rady.
Z góry dziękuje za odpowiedź i rady. Pozdrawiam
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 68
Wzrost : 178
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka Nożna treningi
Pon-PT 3-5 h (w tym 2-3 tylko technika)treningu
Sob mecz + 1h treningu (technika)
ND 2h treningu (technika)
+codziennie brzuchy oraz podciaganie na zmiane z pompkami
Cel : redukcja tłuszczu z 15% do 7-9%
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Posiłki 4-5 dziennie
Zaczynam od dzisiaj dietę albo inaczej zaczynam zdrowiej się odżywiać
Przykładowy rozpiska dnia (aha nie mam możliwości zjedzenia obiadu w dni szkolne ponieważ po zajęciach mam trening)
I posiłek
owsianka z mlekiem (+ dodatki na przemian siemie lniane, otreby, zarodniki, rodzynki, pestki dyni, orzechy)
ciemne pieczywo (ewentualnie płatki ryżowe) z serem chudym + obficie przyprawy(pieprz ziołowy, tymianek, pieprz, oregano, bazylia, chili, peperoni, papraka słodka i jescze parę innych wszystko mam zmieszane w słoiku)
ewentualnie
chleb ciemny z szynka, serem
jajecznica
II koktajl (robię sobie różne koktajle w tym tyg. mam nastęoujące składninki (jog. nat, ser chudy, mleko, jabłka, melon, kiwi, winogron, banany, awokado, suszone morele, orzechy laskowe, rodzynki, płatki owsiane, otreby różne, zarodniki, siemie lniane, cynamon.
III koktajl
IV koktajl
V podobnie jak śniadanie
Napoje: woda, herbata zielona z imbirem, kawa inka z kardamonem, kakao
Sob-Nd Mniej więcej podobnie, ale dochodzi obiad np. pstrag grillowany lub pierś na parze, grillowana, kilka surówek, kasza lub ryż.
Jem dosyć dużo, nie wyznaczam sobie jakiś porcji, po prostu jak jestem głodny to coś tam wcinam. Aha każdy posiłek staram się obficie przyprawić.
Czy takie jedzenie pomoże mi spalić tłuszcz?
Proszę o rady.
Z góry dziękuje za odpowiedź i rady. Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Koniu151
