Jestem tu nowy, i prosiłbym was o ocenę diety, suplementacji i treningu. Mam 20 lat 174 cm wzrostu i 96 kg. Chcę zrzucić nadmiar kilogramów, a następnie przejść do budowy większych mięśni.
Suplementy
Man scorch 168 kaps.
Kreatyna Universal 500g
Bcaa 3r 500g
100% whey protein IZOLAT Scitec 920g Honey&Vanilla Flavour
Olimp system protein 80 700g Chocolate
Omega 3 skandynawska
Vita-min
Scorcha zamierzam początkowo brać 2x2 (po przebudzeniu i przed treningiem a w dni nietreningowe przed 17 godz.)
Kreatyna codziennie rano 5g po śniadaniu
Bcaa po 10g przed treningiem siłowym i 10g przed aerobami. W dni tylko z aerobami 10 przed i 10 po
Koncentrat codziennie po 35g do podwieczorku
Izolat po treningu 30g
Vita-min codziennie po 1 białej i niebieskiej tabletce
Omega 3 - 1x1 dziennie
Treningi
Od poniedziałku do piątku aeroby (bieg lub basen)
poniedziałek, środa i piątek trening na siłowni Full Body Workout
1.Przysiady ze sztangą 3 serie
2.Uginanie nóg na maszynie 3 serie
3.Wiosłowanie sztangą 3 serie
4.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie
5.Wyciskanie żołnierskie 2 serie
6.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie
7.Pompki na poręczach 2 serie
8.Wspięcia stojąc 3 serie
9.Unoszenie nóg lub skłony boczne z hantlami lub spięcia 3 serie
Moje pytanie czym można by było zastąpić pozycję nr 7? gdyż z moją wagą wszelkie podciąganie czy opuszczanie jest ciężkie do zrobienia.
Oraz pytanie o liczbę powtórzeń. W 3 seriach 15/12/10 a w 2 seriach 15/12. Czy jest to dobry rozkład na redukcje?
Rozgrzewki przed i strechingu po nie wypisuje bo wziąłem go z sfd.
przykładowy dzień treningowy i nietreningowy w diecie ma takie samo śniadanie, 2 śniadanie i obiad. Ale różnią się tym że w treningowe biorę izolat co widać na zamieszczonych poniżej zrzutach.
Pozdrawiam i liczę na konstruktywne odpowiedzi :)