Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
33
Witam.
Postaram się szybko opisać problem.
Chcę zacząć trening w 'domu'. Obecnie jestem w Niemczech, mam mały pokój, wspólne piętro.
Ze względu na pracę nie mam dużo czasu na treningi, ale chciałbym w końcu zacząć, potem powinno być z górki. Tutaj pojawia się problem i pytanie do was. Jak to zrobić żeby nie bawić się na darmo?
Wiek -25, wzrost-181, waga 86.
Do dyspozycji hantle 2x10, dwa krzesła, mata.
Dieta; póki co brak, po ogarnięciu ćwiczeń wezmę się i za to.
Możliwość treningu to max 3 dni tygodniowo. Mało sypiam, czasami mogę nie mieć na to czasu, dlatego ograniczam do 3 'pewnych' dni.
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Hantle na wiele się nie zdadzą. Może na bicka i do jakiś swingów. Poczytaj trochę, znajdziesz również gotowe treningi. Będziesz miał jakieś pytania, lub będziesz chciał coś zmienić w treningu. Pisz w tym temacie:
- wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - krzesłach 3x8-12
- rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x8-12
- pompki z nogami na podwyższeniu 3x 15-20
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - chwyt młotkowy 3x8-12
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 3x8-12
Tripecs:
- wyciskanie francuskie jedno lub oburącz 3x8-12
- pompki w podporze tyłem (najlepiej żeby nogi były wyżej od reszty ciała) w razie gdyby było za lekko hantla na brzuch i dalej 3x8-12
Plecy:
polecam zaopatrzyć się w drążek, a póki co:
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x8-12
- wznosy barków "szrugsy" z hantlami 3x12-15
- unoszenie tłowia z opadu (wziąć taboret i poszukać czegoś o co można zaczepić palce u stóp) 3x8-12
alternatywnie - przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej (złapałem po tym lekką kontuzję barku więc subiektywnie nie polecam :D
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
95
Zasadniczo 20kg :P wydaje mi się to wciąż lepszym rozwiązaniem niż gdyby miał nic nie robić. Wiadomo, że nie zastąpi to jednak treningu na siłowni gdzie możliwości dobrania obciążenia są bardziej szerokie.
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Dużo lepszym wyborem będzie ćwiczenie ćwiczeniami podstawowymi w domu, jak pistolety, podciąganie na drążku, dipsy, pompki z nogami wyżej. Niż machanie takimi 10kg hantlami, bo to naprawdę nie przyniesie żadnych korzyści. ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
53
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
441
Za swojej strony z czystym sumieniem polecam przeczytanie książki "skazany na trening". Znajdziesz tam wiele ciekawych rzeczy, a nawet gotowe plany. Jak nie masz dostępu do wersji papierowej to poszukaj w necie Ebooka.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Cargo123 w dniu 2013-10-16 10:45:42
"Stań wyprostowany nawet kiedy serce krwawi, zdeterminowany do łamania swoich granic"
"By kochać bliźnich nauczał pan Jezus, ale czasami po prostu nie
da rady"
Szacuny
50
Napisanych postów
12867
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
90343
Lepiej nie, mimo sensownego opisu ćwiczeń jest tam tak wiele głupot, ze lepiej tej książki nei brać do rąk. Już lepiej przeczytać Oliviera Lafaya, ćwiczenia opisane te same, a tylu głupot w niej nie ma.