Redukcja od Października

Kaptury :
Szrugsy hantlami 6 serii ( trzymając bardziej z tyłu )
14 , 16 , 18 powtorzen zwiększając ciężar
14 , 16 ,18 powtórzen zwiększając ciężar
( przytrzymanie na około sekunde )
super seria 20 kg hantle na max powtórzeń

potem 4 serie szrugsy sztangą trzymając z przodu ( stały ciężar )

Dobra będę wstawiał filmiki od teraz co 2 - 3 tygodnie . Nagrywane kamerką internetową gdyż nie ma kto mi robić zdjęć . Jestem Grubasem ale nie interesuje mnie to bo wiem że 2 miechy i będę 10 % BF a jak nie to usunąć ten temat :P

ładnie wciągnięta talia:) będzie oke

Siemasz,od lutego też zaczynam redukować,waga jak i poziom bf widze że jest na takim samym(prawie)poziomie co u mnie,możesz napisać jeszcze jakie masz rekordy?Mc,przysiad,klata?Jeżeli nie robisz rekordów napisz po prostu ile w ostatnich seriach :)

nie ćwicze tak klatka kończyłem 120 na 4-5 razy to tyle:) ale ja jeszcze chce zarzucic pare kg tak do 95 lecz nie wiem jak wyjdzie

Shrom to pytanie do mnie czy do adamoxll ??

No raczej logiczne że do założyciela tematu,czyli do ciebie.

lol

To po co adamoxll odpowiedział ?
Klatka max życiowy 151 kg , teraz 140 kg
MC - 195 kg
Przysiadów nie robie bo mam rozwalone kolano , ale kiedyś 110 kg tak na pare powtórzeń szło 6 albo 8 nie pamiętam dokładnie . Teraz nie zależy mi już na sile , ogólnie płaskiej już nie robie tylko w środku treningu wrzucam 100 kg i robie na max powtórzeń jako superseria .

z przed chwili
http://zapodaj.net/51cd57b1769e7.jpg.html