Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
169
Kaptury :
Szrugsy hantlami 6 serii ( trzymając bardziej z tyłu )
14 , 16 , 18 powtorzen zwiększając ciężar
14 , 16 ,18 powtórzen zwiększając ciężar
( przytrzymanie na około sekunde )
super seria 20 kg hantle na max powtórzeń
potem 4 serie szrugsy sztangą trzymając z przodu ( stały ciężar )
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
169
Dobra będę wstawiał filmiki od teraz co 2 - 3 tygodnie . Nagrywane kamerką internetową gdyż nie ma kto mi robić zdjęć . Jestem Grubasem ale nie interesuje mnie to bo wiem że 2 miechy i będę 10 % BF a jak nie to usunąć ten temat :P
Szacuny
6
Napisanych postów
423
Wiek
45 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
15359
Siemasz,od lutego też zaczynam redukować,waga jak i poziom bf widze że jest na takim samym(prawie)poziomie co u mnie,możesz napisać jeszcze jakie masz rekordy?Mc,przysiad,klata?Jeżeli nie robisz rekordów napisz po prostu ile w ostatnich seriach :)
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
25 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
169
To po co adamoxll odpowiedział ? Klatka max życiowy 151 kg , teraz 140 kg MC - 195 kg Przysiadów nie robie bo mam rozwalone kolano , ale kiedyś 110 kg tak na pare powtórzeń szło 6 albo 8 nie pamiętam dokładnie . Teraz nie zależy mi już na sile , ogólnie płaskiej już nie robie tylko w środku treningu wrzucam 100 kg i robie na max powtórzeń jako superseria .