Dieta redukcyjna do oceny

Witam
Proszę o ocenę dietki na redukcję. Siłownia w pn,sr,pt. Bieganie wt,czw 30 min; sobota bieganie 45 min;

Zapotrzebowanie wychodzi mi z kalkulatora około 3150kcal

Do tej pory byłem w sumie na 1800kcal i po poczytaniu na forum planuje taką zmianę :

Dieta planowana na 2400kcla B:172g; T:90g; W:225g;




Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-08-31 01:02:32

Wegle obetnij troche jeszcze

ok a tak o ile obciąć, bo myślę wywalić owsiane z śniadania i dorzucić 90 g zott naturalnego i 5 g nasionek słonecznika to by węgle były na poziomie 210g, no i wtedy 2313 kcal. Tak będzie dobrze ?

witam,

witam,
powinieneś sobie odpowiedzieć na 2 pytania
po pierwsze jak długo byłeś na diecie 1800 cal? i czy Twój metabolizm nie zwolnił za bardzo. Może być taka sytuacja, że te 2400 cal które teraz przyjmujesz spowodują, że przytyjesz bo się za długo wcześniej głodziłeś i organizm się przystosował do tego 1800 cal.

Po drugie jaki masz typ budowy ciała bo endomorfik/ mezomorfik/ czy ektomorfik.
Ja jako endomorfik na redukcji robię low carb i raz w tygodniu uzupełniam węglowodany.

Jak jesteś ektomorfikiem to rób dietę low fat- bo wtedy węglowodany podkręcą Ci metabolizm a jako ektomorfik nie zalejesz się tłuszczem od węgli. Ot takie moje ogólne uwagi.

Typ endomorficzny raczej jestem czyli low carb :/. Chociaż na tym 1800kcal byłem około 3 tygodni w tej chwili a rok temu od pazdziernika do marca( 112kg -> 90 kg). Potem przerwa i normalne jedzenie było. na 1800kcal miałem około 200g węgli, 120-130g białka i reszta tłuszcze.

tak wygląda po obcięciu trochę węgli
Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-08-31 11:42:38




Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-08-31 12:04:58