zmiany w planie

Klatka
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10
2.rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3x10
3.wyciskanie hatli leżąc na ławce skośnej 3x10
Tric
1.wyciskanie francuskie sztangi/wyciągu w leżeniu 4x8
2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie poziomej stojąc 4x10

Wt Plecy+bic
Plecy
1.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 4x12
2.MC 4x8
3.podciąganie się na drążku 3xmax
Bic
1.uginanie ramion podchwytem stojąc 4x12
2.uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 4x12

Czw Nogi
1.wykroki z hantlami 4x12
2.przysiady ze sztangą 4x8
3.uginanie nóg w leżeniu 3x12
4.prostowanie nóg siedząc 3x12
5.wspięcia na palce z hantlem 4x15-20

Pt barki+przedramiona+kaptury
Barki
1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
1.unoszenie hantli w góre bokiem siedząc 4x10
2.unoszenie sztangielek w opadzie 4X12
Według mnie to trochę lepiej wygląda i nie potrzeba Ci ,aż tyle serii i z biegiem czasu możesz dodać lub zmieniać niektóre z ćwiczeń

tak na dobrą sprawę zamiast owego wycoągu powinieneś zainstalować drążek i dużo, dużo się na nim podciągać.

widzę też, ze tworzysz plany dość przypadkowe- czytaleś jakieś art. w dziale, dokształcając się, wyciągasz jakieś wnioski z tych miesięcy ktore już ćwiczysz?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-25 19:34:00

drążek mam i się podciągam,tak czytałem

no i jak Ci idzie na tym drążku? czemu więc nie uwzględniłes go w planie?

bo robie go w wolnym czasie gdy treningi sw mam zazwyczaj 2 razy w tygodniu jeszcze brzuch na nim ćwicze to troche częściej,jak na tyle poświęcanego czasu to bdz dbr

więc wpleć to wszystko - co na drązku- do treningu, niech to będzie spójna całość, wtedy dopiero przyniesie zadawalające efekty