Dieta na masę do poprawy/uzupełnienia.

Witam!
Od dłuższego czasu ćwiczę na domowej siłowni i po przeczytaniu różnych artykułów na tej stronie postanowiłem zabrać się za to bardziej na poważnie i ułożyć sobie dietę. Problemem niestety jest to, że jestem strasznym niejadkiem i ułożenie takiej diety nie jest dla mnie łatwe.
Nie jem praktycznie żadnych produktów mlecznych poza żółtym serem, mogę jednak zjeść mleko z płatkami jeśli dodam do niego odrobinę kakao.
Z owoców jadam tylko jabłka i banany, z warzyw do obiadu zawsze jadłem surówkę z tartej marchewki.

Moje wymiary:
wzrost - 180cm
waga - prawie 80kg
zapotrzebowanie kaloryczne wg kalkulatora potreningu: 3260

W diecie widzę, że jest zdecydowanie za mało węglowodanów, problem w tym, że nie do końca mam pomysł jak temu zaradzić. Dodam też, że posiłki przedtreningowy i potreningowy mogą być faktycznie trochę większe niż tu rozpisałem, gdyż nie posiadam jeszcze wagi i wzorowałem się na stronie ilewazy.pl

Aha, a podczas całego dnia, poza wodą, popijam też herbatę z cukrem i cytryną. Czy powinienem to również uwzględnić w diecie, całkowicie wyrzucić, czy co? Dodam, że ciężko mi sobie wyobrazić picie tylko i wyłącznie wody.

Jeżeli twoje zapotrzebowanie wynosi ok. 3200, a Twoim celem jest masa to musisz jeść nadwyżkę. A w Twoja dieta jest ledwo co na utrzymanie tej wagi. Dodaj do diety ok. 300 kcal i obserwuj wagę. ; )

Zdaję sobie z tego sprawę, tylko nie wiem co mógłbym dodać żeby przy okazji zaspokoić zapotrzebowanie na węglowodany.

Podbijam, nadal poszukuję pomocy.

Nie lepiej zamiast 200 g tych ziemniaków, będzie ci zjeść paczkę brązowego ryżu? Dojdzie ci więcej ww, a i wywalisz ziemniaki przy okazji. Ser żółty wywal, możesz czasami zjeść mozarellę, ja bym stawiał na twaróg albo jakieś śledzie, ewentualnie makrelę wędzoną. Na groma ci ten chleb tostowy, jeszcze na noc? Słonecznik zastąp pestkami dyni. A kefiry, jogurty natualne?

Zamiast ziemniaków ryż oczywiście też będę jadł, ale to wciąż niewiele więcej węglowodanów. Sera nie mogę wywalić, bo nie jem żadnych innych produktów mlecznych. Twarogi, kefiry, jogurty odpadają, ryby zresztą też. Chleb tostowy też raczej nie będzie zawsze, tylko do urozmaicenia. Normalną kolację powinienem mieć podobną do drugiego śniadania.

Dlaczego twarogi, kefiry, jogurty i ryby odpadają? Jajka też, bo nie zauważyłem ich w twojej diecie. Ja bym ten ser żółty wywalił, zastępując go twarogiem. Nie jesz produktów mlecznych, zamiast żółtego sera daj gdzieś jakieś białko.