Flaga !

Witam , chciałbym wykonac ludzka flage! Czy możecie mi podać ćwiczenia dzięki którym się wzmocnię i będe w stanie ją wykonać ? z góry dziękuje za nadesłane odpowiedzi :)

To zależy czy masz na myśli flage wyciskaną czy chwytaną. Zakładam że wyciskaną bo jest to popularniejsza wersja.
Dobrą metodologię pracy nad flagą podał Wade i Kavadlo w Convict Conditioning 2. Możesz tą książke znaleźć na chomiku znając życie pod polskim tytułem "Skazany na trening 2".
1.Ogólnie na początku podejdź do rury czy drzewa gdzie ćwiczycz i jak złapiesz odpowiednio chwyt to po prostu spróbuj unieść nogi nad ziemie, wystarczy by stopy wisiały jakieś 10 cm nad glebą, jednak ręce masz mieć wyprostowane. Pamiętaj że ręka na dole ma być tak obrócona by jej palec wskazujący był skierowany do ziemi. Jak jesteś tak w stanie utrzymać 10 sekund to
2. następnie spróbuj się wybijać nogami do flagi pionowej. Czyli chwyć się drążka i wybij mocno przenosząć nogi nad poziom głowy i zginająć do klatki piersiowej. To dynamiczny ruch nie trzymka, jak dojdziesz do 10 razy pod rzad
3. to starasz się zatrzymać nogi w pozycji zgiętej u góry. jak utrzymasz 4 sekundy
4. to robisz znowu to samo, czyli skaczesz i przerzucasz nogi jak wcześniej, utrzymujesz pozycje ale wyproostowujesz je pionowo do góry (flaga pionowa), jak utrzymasz 4 sekundy
5 to robisz to co wcześniej ale jak dojdziesz do flagi pionowej starasz się powoli opuszczać nogi do poziomu, dla ułatwienia możesz je sobie zgiąć w kolana, będzie Ci łatwiej

To w skrócie tyle. Ćwicz sobie co drugi dzień jeśli nie czujesz bólu w boku talii.
Zyczę powodzenia.

edit: I jak Ci Maniek idzie? Melduj o postępach Jakby coś było nie jasne to pisz.

Zmieniony przez - bialyjez w dniu 2013-09-01 18:50:12