A:
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku różnymi chwytami 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B;
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek poziomo 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C;
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:wiosłowanie hantlą opierając kolano o ławkę 2s
Klatka:Przesznoszenie hantli za głowę 3s
Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps:Prostowanie ramion w sparciu o ławkę 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s