trening na sciegna w kostce

Witam jakis czas temu a wlascieiw 2 miesiace temu skrecilem kostke, w ogole nie poszedlem do lekarza tylko ja na tydzien usztywnilem i smarowalem mascmi. Lecz po miesiacy i teraz czuje ze jest cos nie tak. Moge przebiec pelna szybkoscia ledwo 10-20 krokow i czuje caly tyl prz kostce tam obok sciegna achillesa. Nie moge tez wrzuycac ciezkiego ciezaru na gore z podskokien
Ma ktos moze jakies cwiczenia na zagartowanie tej czesci nogi? Juz mnie powoli to denerwuje
Jakas rechabilitacja we wlasnym zakresie itp

We własnym zakresie to się jednak wybierz do tego lekarza, nikt tu nie weźmie odpowiedzialności za Twoje zdrowie