Redukować czy masować ?

Tak, mam, mass up'a Activlaba i no dostałem kiedyś całe pudełko kreatyny mono, olimpu .

skoro masz tendencje do tycia, to wybij sobie z głowy mass up'a. Po pierwsze musisz sobie powiedzieć co chcesz dalej robić ze swoją sylwetką, dalej chudnąć czy chcesz już budować masę. Jeżeli druga opcja to pierwsze co musisz zrobić jest to reverse diet. Ponieważ byłeś na deficycie Twój organizm jest teraz przystosowany do mniejszej podaży energii, jeżeli pójdziesz od razu na masówkę to się zalejesz. Jesteś na deficycie powiedzmy 500 kcal dziennie. W takim razie polecałbym przez pierwsze 5 tygodni co tydzień dodawać 100 kalorii do diety aby wrócić do takiej dawki kalorycznej aby utrzymać wagę, jeżeli już wrócisz do takiej kaloryczności jak sprzed redukcji, wtedy dodaj 300kcal i zobacz jak idzie masa, jeżeli za szybko zmniejsz, jeżeli 0,2kg na tydzień to powinno być ok. Aczkolwiek mówisz że byłeś otyły w takim razie o żadnych gainerach czy mass upach nie ma mowy, tylko porządna dieta.

Dzięki , to właśnie chciałem się dowiedzieć, czy czas zmienić dietę :) W grudniu dodam zdj czy są już jakieś efekty czy nie :) Pozdrawiam .

Redukcja zakończona pomyślnie, ze 120kg 75kg :)

Trenowałeś w ogóle?

Zrzucił 45kg a Ty się pytasz czy trenował??? Gratuluję wytrwałości :) Teraz śmiało możesz zacząć masować

Oczywiście gratulacje. Progres kolosalny.

Redukcja nie polega tylko na tym żeby stracić fat.

Dzięki, cały czas trenuję, tylko teraz się obawiam bo dziś mi coś w barku przeskoczyło, jak by się na chwilę przesunął i wrócił na swoje miejsce (1,5 roku temu miałem zwichnięty ) i zastanawiam się czy trenować w tym tyg :/

Po redukcji czas na stopniowe masowanko :)