Trening FBW - do oceny

A Zmiana ilości powtórzeń co 2 tyg.
1.
Przysiady ze sztangą na barkach
15/15/12 12/12/10 10/8/6
2.
Wyciąg górny nachwyt
15/15/12 12/12/10 10/8/6
3.
Wyciskanie sztangi w leżeniu(poziom)
15/15/12 12/12/10 10/8/6
4.
Wyciskanie sztangielek w siadzie
15/12 12/10 10/8
5.
Wyciskanie francuskie hantlom
15/12 12/10 10/8
6.
Uginanie ramion stojąc
15/12 12/10 10/8
B Zmiana ilości powtórzeń co 2 tyg.
1.
Wykroki i łydki na maszynie
15/15/12 12/12/10 10/8/6
2.
Wiosłowanie sztangą
15/15/12 12/12/10 10/8/6
3.
Wyciskanie hantli skos górny
15/15/12 12/12/10 10/8/6
4.
Wyciskanie żołnierskie
15/12 12/10 10/8
5.
Triceps na wyciągu
15/12 12/10 10/8
6.
Modlitewnik sztangą
15/12 12/10 10/8
C Zmiana ilości powtórzeń co 2 tyg.
1.
Czworogłowy uda na maszynie
15/15/12 12/12/10 10/8/6
2.
Martwy ciąg
15/15/12 12/12/10 10/8/6
3.
Wyciskanie sztangą skos negatywny
15/15/12 12/12/10 10/8/6
4.
Unoszenie hantli do przodu
15/12 12/10 10/8
5.
Pompki na poręczach
15/12 12/10 10/8
6.
Unoszenie ramion z hantlami chwyt młotkow
15/12 12/10 10/8


Wiek: 17
Waga: 62kg
Cel: Siła i Masa

Plan kosmiczny, nie potrafię go nawet rozczytać.

Wypełnij ankietę działu.