Moim głównym celem jest wyrzeźbienie kaloryfera "z prawdziwego zdarzenia" :) Brzuch ćwiczę od początku roku.
Ćwiczenia które wykonuję to na zmianę
-9 Poziom ABS2 (1x w tyg)
-A6W (2x w tyg)
-
<-- To najczęściej (4x w tyg).
Mięśnie brzucha ćwiczę codziennie. Zdjęcia oczywiście dołączam.
Kolejną sprawą jest klatka piersiowa i mięśnie ramion.
Ćwiczenia staram się wykonywać przemiennie.
Dzień 1. 100 pompek + 100x wyciskanie hantli 4kg stojąc.
Dzień 2. 20 podciągnięć na drążku (4x po 5 podciągnięć)
Dzień 3. 40x Wyciskanie sztangi 20kg leżąc + 30x wyciskanie sztangi 20kg stojąc.
Dzień 4. Rozpiętki 50x hantelkami 4kg + wyciskanie sztangi leżąc 20x i stojąc 15x.
Kolejne dni to zapętlenie tego co widać powyżej :)
Dodatkowo codziennie robię rowerem około 30-40 km.
Moimi celami są:
Sześciopak
Ładna, wypukła klatka
Silne mięśnie ramion.
Dieta:
Codziennie rano płatki Frutina i mleko.
Od godziny 10.00 do 13.00 około 3 kanapki z szynką i ogórkiem
15.00- Obiad- pierś kurczaka z ryżem, spaghetti, różnego rodzaju zupy, kurczak, czasem jakaś pizza :)
17.00 Owoce, jogurt oraz makaron z truskawkami.
19.00 Kanapka lub jogurt.
Codziennie jadam podobnie.
Mam nadzieję że opisałem się wystarczająco, jeżeli nie to proszę śmiało pytać. Liczę na wasze porady i pozdrawiam serdecznie.
Moje BMI: 20.1
Tkanka tłuszczowa 9.5% ~ 10% (wg. różnych kalkulatorów).
P.S
Do dyspozycji mam
Hantle 4kg x2
Sztangę 20kg
Drążek
Rower C:
Zdjęcie: http://images37.fotosik.pl/2095/e58ded2ba195b316.jpg
(Miałem problem z wrzuceniem tutaj).