2. Wspięcia na palcach. 3 serie
3. Wiosłowanie sztangą/martwy ciąg 3 serie
4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie
5. Wyciskanie sprzed głowy 2 serie
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(kaptury) 1 seria
7. Uginanie ramion 2 serie
8. Wyciskanie francuskie 2 serie
9. Spiecia brzucha z obciązeniem 3 serie
Proszę o konsultacje jakiegoś ogarniętego gościa. Tym planem będę chciał jechać przez 3 miesiące. I od września coś zmienić na inny.
Na początek zwiększ masę!