Krótko o sobie: mam 14 lat, 172cm wzrostu, 63kg. Trenuje 4 razy w tygodniu judo. Plus we własnym zakresie pompeczki,brzuszki,drazek,przysiady.
Przejdę od razu do diety. Jestem młody ale wszystko mam liczone. ;)
Przykładowy dzień w szkole:
1. 6.30 - płatki
2. 9.30 - kanapka (razowy + szynka)
3. 11.30 - tak samo jak wyżej
4. 14.00 - jeden chleb z masłem orzechowym + twaróg
5. 15.00 - pierś z kuraka, ryż (przedtreningowy)
6. 20.00 - kurczak, dwa banany + kefir (potreningowy)
7. 22.00 - bardzo mało twarogu, 2 jajka
2660/320/130/70 (kcal,w,b,t)
dzienne zapotrzebowanie 2900 kcal.
Tutaj akurat trochę za dużo zjadłem. ;D
Codziennie +2500 kcal, +300w, +100b, +60t.
Co poprawić? Jest bardzo źle? Wszystko sam liczę i ustawiam.
Teraz przejdę do zdjęć i mojej słabej figury..
Nad czym popracować? Moge dac wiecej zdjec jak cos. :)
Prosze o ogolne rady co do diety i poprawy sylwetki, bo musze wziac sie za siebie.. 14 lat a slabiutko wygladam :D
Pozdrawiam i z góry dziekuje za pomoc.