Stagnacja w podciąganiu :(

Nie no, posłucham się was - wy trenujecie dłużej i lepiej się znacie.

"Trenuję Street Workout i mam stagnację w podciąganiu robię maks 20 powtórzeń a potem mięśnie tak mi się pompują że nie mogę już się ruszyć. "

Rozumiem , że trening dodatkowy to jedynie podciąganie ? czy wykonujesz jakieś programy z użyciem własnego ciała ?

Czy może trenujesz na siłowni ?

Ten drążek to co wykonujesz 1 serie codziennie 20 powtórzeń czy jak ?

Może jak się przyglądniemy bardziej twojemu treningowi , będziemy wstanie pomóc coś więcej ?

Nie jest to trening dodatkowy, robię całe obwody na treningu 3-4, ale nie mam jakiegoś konkretnego planu, na każdym treningu robię coś innego (trenuje na spontana). A moje treningi wyglądają tak że trenuje 4-5 razy w tygodniu i robię to na zasadzie np. Poniedziałek - Drążek i Poręcze, Środa - trening bez żadnego sprzętu, PT - Drążek Poręcze, Ndz - bez sprzętu.
Jak ćwiczę na drążkach i poręczach to moim priorytetem są podciągnięcia, muscle up'y, dipy, levery, wznosy, flagi itd. trenuje wtedy całe ciało ale moim priorytetem są Plecy, biceps, grzbiet, brzuch,
A jak ćwiczę bez sprzętu to pompki, mostki, foczki, przysiady, brzuszki, scyzoryki, hand stand, planche itp. i skupiam się wtedy na Klatce, tricu, barkach, nogacch.
Nie trenuje na siłowni, tylko masa własnego ciała, no ale do podciągania dodam obciążenie bo tylko przy tym mam stagnacje.
Apropos tych 20 podciągnięć to na początku treningu zawsze sprawdzam maxa. a potem robię w seriach od 12 do 15 powtórzeń.
Dzięki

Bardziej rozsądne wydaje mi się .

1.obranie jakiejś organizacji
2.konkretnych celów
3.dobranie odpowiednich programów .

I Ciągły rozwój .......

Uważam , że mógłbyś zacząć od prostego C-F gdzie używasz własnego ciała jako obciążenia i powoli i stopniowo się rozwijać .

Jednak też wszystko powinno być w miarę poukładane .

"Trenuję Street Workout"

Ile razy w tygodniu ?

Uważam także , że powinieneś kupić sobie choć stojaki , sztangę i obciążenie - pomogło by ci się to rozwijać .

Nie nie, nie chce ćwiczyć ze sztangą, już skończyłem z siłownią, sam street workout rozwija moje mięśnie ale muszę się przycisnąć z tymi podciągnięciami bo wszystko inne się poprawia a podciąganie nie...
A co do tego ile razy w tygodniu trenuje...

yamato14

A moje treningi wyglądają tak że trenuje 4-5 razy w tygodniu

W sprawach samego drążka i poprawie wyniku , proponuje się zapoznać z punktem 10 tego artykułu .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Dzięki wielkie :D