wtorek
Przysiad rampa10 5s
High Pull 5-6serii x2-3powt.
Żolnierskie rampa10 5s
Drazek 5x5
Szrugsy 2s 20powt.
czwartek
Martwy rampa10 5s
Uginanie ramion 3-4serie 12powt
Brzuch (russian twist i spiecia)
Łydy (2x 40powt)
niedziela
Płaska rampa10 5s
Skos rampa10 5s
Wiosło oburacz rampa10 5s
Francuskie leząc 3-4serie 12powt.
Dodam tylko ze wyniki silowe choc poszly w gore to nie sa zadowalajace.